פעילות גופנית יכולה לעשות הרבה דברים כדי לשפר את המראה האסתטי, אך יש לה גבולות. כמה שיטות אימון עשויות לטעון כי הם "מאריכים" שרירים ויוצרים גופים "ארוכים ורזים", עם זאת, לגנטיקה שלך יש את השליטה האולטימטיבית על הגובה שלך. למרבה המזל, אכן ישנן דרכים לשפר את תנוחת גופך ואת יישורו באמצעות פעילות גופנית, ויוצרים אשליה של גרסה גבוהה יותר לעצמך.
אורח חיים ותנוחה
תנוחה טובה יכולה לעשות פלאים למראה שלך. קחו רגע לקום גבוה, הרפו את הכתפיים לאחור, ובטח תשימו לב שאתם מרגישים גבוהים יותר ואולי אפילו קצת יותר בטוחים. לרוע המזל, רוב האנשים כיום מבלים את מרבית חייהם בישיבה, בין אם זה כפוף על שולחן העבודה בעבודה או על שכיבה על הספה בבית. עם הזמן, הרגלים אלה יכולים לגרום לחסרים ביציבה ולשרירים הדוקים, ולמנוע מכם להשיג את אותו המראה הארוך והרזה שמגיע עם יישור נכון ויציבה טובה.
ליקויים יציבתיים
לעמוד השדרה עקומה טבעית אליו - כפיפה לאחור קלה בצוואר ובגב התחתון, וכפיפה קלה קדימה בגב העליון ובאמצע. חלק מהעקומות הללו יכולות להיות מוגזמות או אפילו לרדד ועלולות לגרום לכאבים ולחץ בגוף. שני הליקויים היציבתיים הנפוצים ביותר הם קיפוזיס מוגזמת - וכתוצאה מכך תנוחת ראש קדימה וגב עליון מעוגל - ולורדוזיס מוגזמת - וכתוצאה מכך תנוחת גב תחתון מורחבת יתר על המידה. תיקון יישור ויציבה יכול לשפר את הליקויים הללו, וכתוצאה מכך להופעה גבוהה יותר.
יוגה ופילאטיס
יוגה ופילאטיס הן שתי דוגמאות לתרגילי התעמלות המתמקדים בטכניקות יישור ונשימה נכונות. נשימה נכונה היא מרכיב התעלמות לעיתים קרובות, אשר ממלא תפקיד חשוב בסיוע לשרירים להירגע, ומאפשר לך להתעמק יותר בתנוחות ולהקל על המתח בגוף. גם היוגה וגם הפילאטיס משלבים תנועות המחזקות את הליבה, שיכולות גם לתרום ליציבה טובה יותר. אמנם תרגילי תרגול אלה אינם "מאריכים" את השרירים מבחינה טכנית, אך הם מלמדים אותך להיות מודע יותר לגופך וכיצד אתה נושא את עצמך, הן בתוך הכיתה ומחוצה לה.
