אם אתם מחפשים דרכים להגביר את חילוף החומרים שלכם, יתכן ששמעתם ששתיית מים קרים יכולה לעזור. אמנם זה עושה מעט את חילוף החומרים שלך, אך יתכן שזו לא הבחירה הטובה ביותר אם אתה מנסה לשרוף יותר קלוריות לירידה במשקל.
מטבוליזם 101
הקלוריות במזון שאתה אוכל מספקות לגופך אנרגיה. מספר הקלוריות שאתה צריך ביום מבוסס על חילוף החומרים שלך. חילוף החומרים שלך כולל שלושה גורמים: קצב חילוף החומרים הבסיסי, פעילות יומית וההשפעה התרמית של המזון. על פי נתוני אוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה, אוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה, אוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה מהווה 70 אחוז מכם צרכי הקלוריות היומיומיים. פעילות יומית מתייחסת לקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית ולפעילויות גופניות אחרות כמו צחצוח שיניים והליכה לרכב. זה מהווה 20 אחוז מהקלוריות היומיות שלך, אומר UA שירותי רפואה. ההשפעה התרמית של המזון מתייחסת לאנרגיה הנדרשת לעיכול המזון.
מי קרח ומטבוליזם
שתיית כוס מי קרח שורפת מעט קלוריות, אך לא הרבה. על פי נתוני אוניברסיטת וושינגטון, אתם שורפים 8 קלוריות נוספות עבור כל כוס מים קרים שתשתו בהשוואה לשתיית כוס מים בטמפרטורת החדר. הסיבה שאתה שורף יותר קלוריות בשתיית מים קרים מאשר מים בטמפרטורת החדר נובע מכך שגופך נלחם, או שורף אנרגיה, כדי לשמור על הטמפרטורה על 98.6 מעלות פרנהייט. אם אתה מנסה לרדת במשקל, 8 הקלוריות הנוספות הללו, אפילו אם אתה שותה מספר כוסות מים קרים ביום, אל תסתכם בהרבה, אומר UA שירותי רפואה.
מים וירידה במשקל
כשמדובר בירידה במשקל, מים מהווים בחירה טובה במשקאות. קל להשיג וללא קלוריות. זה עשוי לעזור גם במאמצי הרזיה שלך. שתיית מים לפני ארוחה עשויה למלא אותך כך שתאכל פחות. בנוסף, התייבשות גורמת לך להיות יותר רעב, אומר אוניברסיטת וושינגטון. הקפדה על קבלת מספיק מים למניעת התייבשות עשויה גם לעזור לכם לאכול פחות. צרכי המים היומיים משתנים, אך השירותים הרפואיים באיחוד האמירויות ממליצים לגברים לכוון ל 15 כוסות ביום ולנשים 11 כוסות ביום. אבל חלק מהמים האלה מגיעים מהמזון שלכם, במיוחד פירות וירקות, העמוסים במים.
שיפור חילוף החומרים
למרבה הצער, האיפור הגנטי שלך משחק חלק גדול בקביעת חילוף החומרים האינדיבידואלי שלך. הגדלת מסת הגוף הרזה שלך, לעומת זאת, עשויה לעזור לתת לחילוף החומרים שלך קצת דחיפה. תרגילי אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, סקוואטים ו sit-ups, יכולים לעזור לבנות את מסת הגוף הרזה שלך. הקפידו לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון בכדי למנוע התייבשות ועייפות שרירים.
