טיפול היפוך או תרגילי היפוך תולים אותך הפוך ומשמשים להפגת כאבי גב תחתון. יתרונות פוטנציאליים אחרים כוללים שיפור זרימת הדם, שיפור היציבה והקלה מתרגילים הדוחסים את עמוד השדרה. אם אתם מחפשים לנסות תרגילי היפוך, בחרו במגוון ציוד. רכוש שולחן היפוך חדש או משומש כדי להתאמן בנוחות הבית שלך, או נסה את המכשירים בספא או מכוני כושר שבהם המטפלים מציעים שיעורים על השימוש בהם. ללא קשר לבחירתך, התחל לאט לאפשר לאפשר לגופך להתרגל למצב ההפוך.
טבלאות היפוך
משמש להפחתת כאבי גב, שולחנות היפוך מביאים אותך בהדרגה ממצב שכיבה למצב אנכי. מחשבה לשיפור זרימת היציבה, המיקום האנכי מוריד גם לחץ מהרגליים והגב, ועוזר לפרק את עמוד השדרה שלך מלחצים או פעילויות יומיומיות כמו ריצה קלה שדוחסת את עמוד השדרה. אנשים עם דיסקים פריצה או בעיות בעמוד השדרה הניוונית עשויים להפיק תועלת משולחנות היפוך. היצרנים מייצרים טבלאות היפוך ממונעות וגם שולחניות היפוך במגוון רחב של מחירים. סורגי היפוך או מתלים זמינים גם הם והם יקרים פחות משולחן היפוך. התקן את הסורגים או המתלים במסגרת דלת רגילה.
מגפי הכבידה
מגפי הכבידה מחברים את כפות הרגליים בצורה בטוחה לשולחן היפוך, מוט היפוך או מתלה היפוך. בדומה למראה מגפי סקי, המגפיים המתמחים הללו כוללים וו תלוי מהבר או מהודק למתלה כדי לספק תמיכה נוספת ולהבטיח שלא תיפול. כשאת נועלת מגפי כוח משיכה, תוכל לבצע תרגילי בטן תוך כדי תלייה בטוחה.
טבעות
זוג טבעות כמו אלה שמשמשות מתעמלות פותח מגוון אפשרויות לתרגילים הפוכים. במיתלה הפוכה בגוף ישר, אתה פשוט תלוי במהופך, ראש לכיוון הרצפה ובוהונות כלפי התקרה. זה עוזר בשיפור שיווי המשקל ותרגול שרירי הייצוב שלך. תרגילים אחרים - כמו pullups הפוכים ומעמד הידיים - מביאים אותך גם למצב הפוך. במהלך פעולות הפוך, הפנו את גופכם ישר כלפי מעלה או כופפו למותן, אך שמרו על הרגליים ישרות כדי להביא את גופכם למצב הבהוב.
