כמה צעדים בקילומטר?

זה אולי נראה כמו שאלה שקל לענות עליה, עם זאת, להבין את מספר הצעדים בקילומטר הוא מעט יותר מסובך מכפי שזה נראה. בעוד ההליכון הממוצע לוקח בין 2, 000 ל 2, 500 צעדים בעת השלמת קילומטר, מספר זה משתנה מאוד בהתאם לגורמים כמו אורך הצעד שלך והשטח עליו אתה צועד.

מד צעדים עוזרים לעקוב אחר הקילומטראז 'שלך. קרדיט: JGI / ג'יימי גריל / תמונות מיזוג / GettyImages

חשב את הצעדים לכל מייל

אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות שונות כדי להבין בצורה מדויקת יותר את מספר הצעדים שאתה מבצע במהלך הליכה של קילומטר.

1. השתמש במד צעדים

שימוש בדלפק מדרגות נייד, המכונה גם מד צעדים, הוא אחת הדרכים הקלות והנוחות ביותר לספור את המדרגות שלך. בעוד שכל מד צעדים שונה (יש המחייבים אותך להתחיל בהזנת אורך הצעד שלך), הרוב יאתר אוטומטית את הצעדים שלך ברגע שתפעיל את מד צעדים.

כל שעליך לעשות הוא להדק את המכשיר לחגורה שלך או לחגורתך ולהתחיל ללכת. בסוף ההליכה, בדוק את התצוגה הדיגיטלית כדי לראות כמה צעדים עשית.

טיפים לשימוש מד צעדים

נסה להשתמש בטיפים מועילים אלה כדי להפוך את מד צעדים ליעיל יותר.

כדי לעזור למד צעד מדויק יותר לעקוב אחר צעדיך, הקפד למקם אותו על החגורה שלך ממש מעל המותן שלך או לחצץ אותו למכנסיים קצרים היישר מעל הברך שלך.
הקפידו לשמור על המכשיר צפוף ובטוח בזמן שאתם לובשים אותו. מתן אפשרות להטיה של מד צעדים בזמן ההליכה עשוי לגרום לקריאות צעד לא מדויקות.
כמה מד צעדים מאפשרים לכייל את הרגישות. אם למכשיר שלך יש תכונה זו, בדוק את הדיוק שלו על ידי ביצוע 50 צעדים ובדוק אם התצוגה מחשבת את ההליכה שלך כראוי. אם לא, התאם את הרגישות בהתאם להתאמה אישית טובה יותר של התוצאות שלך.

2. מדוד את אורך הצעד שלך

חישוב אורך הצעד שלך הוא דרך מדויקת עוד יותר להבין כמה צעדים נדרשים לך ללכת לאורך קילומטר. לשם כך, התחל על ידי מעבר למקום בו ידוע המרחק המדויק בין שני עצמים. אתה יכול להשתמש במסלול אם יש אחד בקרבת מקום.

בשלב הבא, צעדו בקצב נוח בין שתי הנקודות. ודא שלוקח לפחות 20 צעדים לשם כך. לבסוף, חלקו את המרחק הכולל שעברתם ברגליים במספר הצעדים שעשיתם. המספר הזה הוא אורך הצעדים שלך.

כמה רגליים לכל מייל

מכיוון שיש 5, 280 רגל בקילומטר, אתה יכול להשתמש במספר זה ובאורך הצעד שלך כדי לחשב כמה צעדים נדרש לך כדי להשלים קילומטר. לשם כך, חלקו 5, 280 באורך הצעד (ברגליים).

יחסי גובה-צעד משותפים

למרות שזו בהחלט לא השיטה המדויקת ביותר, ניתן להשתמש במספר יחסי גובה-סטנדרטיים סטנדרטיים כדי להעריך במהירות את מספר הצעדים בקילומטר.

אדם 5'0 '' נוקט בערך 2, 556 צעדים
אדם 5'5 '' לוקח כ -2, 360 צעדים
אדם בגודל 5'8 '' מבצע כ -2, 256 צעדים
אדם 6'0 '' לוקח כ -2, 130 צעדים
אדם 6'3 '' לוקח כ -2, 045 צעדים

מעקב כושר יכול לעזור לך לקבוע כמה צעדים אתה עושה. קרדיט: pixelfit / E + / GettyImages

שאלות הליכה נפוצות

הליכה היא דרך נהדרת לרדת במשקל ולהישאר בכושר. החלק שלהלן מספק את התשובות לכמה מהשאלות השכיחות יותר בנושא צורת התעמלות זו.

1. כמה זמן לוקח ללכת מייל?

כשם שהצעד של כל אדם שונה במקצת, כך כל אדם הולך במהירות שונה. בממוצע מבוגרים צועדים בקצב של כ -3.1 קמ"ש. בקצב זה ייקח 19 דקות ו 21 שניות כדי להשלים קילומטר.

עם זאת, מספר זה יכול להשתנות מאוד תלוי בכושרו של האדם. כמה אתלטים ברמה גבוהה יותר מצליחים ללכת קילומטר תוך פחות משבע דקות. בנוסף, חשוב גם לקחת חלק בשטח ההליכה ובמספר הגבעות בדרך שלך. כל אחד מהמשתנים הללו יכול להשפיע גם על הזמן שנדרש.

2. כמה קלוריות שורפים הליכה לאורך קילומטר?

אין מספר אחיד של קלוריות שנשרפות מהליכה. גורמים כמו משקלו של האדם, מהירות ההליכה שלו ושיפוע הקורס ממלאים תפקיד גדול.

לדוגמא, אדם בן 130 פאונד שהלך על משטח שטוח במהירות של 3.5 מיילים לשעה ישרף 64 קלוריות למייל. אותו אדם ישרף בערך 101 קלוריות אם מסלול המייל הוא בעלייה. אנשים כבדים יותר שורפים יותר קלוריות תוך כדי הליכה. לדוגמא, אדם בן 180 קילו שהולך במסלול שטוח באורך קילומטר, באותה מהירות של 3.5 מיילים לשעה, שורף כ -77 קלוריות.

3. כמה צעדים עליכם לנקוט ביום?

נקיטת 10, 000 צעדים ליום, שמשווה בערך כ- 5 מיילים, היא יעד טוב למדי. לאנשים שהולכים לפחות כל כך רחוק מדי יום נמצאו רמות לחץ דם נמוכות יותר ובריאות לב טובה יותר.

בנוסף, אנשים שהלכו בעקביות ב- 10, 000 צעדים בכל יום, נמצאו כירידות יעילות יותר במשקל ובעל סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת. כמובן שאין תשובה אחידה לכל אדם. מטיילים פחות מנוסים עשויים לרצות להתחיל עם מטרה צעד נמוך יותר. כאשר יעד זה הופך להיות קל, נסה להגדיל את הסכום במרווחים של 500 צעדים.