ביצוע אימונים קבועים של תרגילי בטן עשוי לא להספיק בכדי להשיג שרירי שרירי הבטן. עליכם גם לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת ולבצע הפעלות קבועות של פעילות גופנית לב וכלי דם. הפחתת שומן בגופך והימנעות מעודף שומן וקלוריות יעזרו לך להשיג שרירי שרירי הבטן. אם אתם סובלים מעודף משקל, סביר להניח ששרירי הבטן שלכם לא ישים לב.
טיפ
יתכן שאתה נמצא במשקל בריא לגובה ולמבנה העצמות שלך ועדיין לא להתמודד עם שרירי הבטן השטוחים. סע לאורך הקילומטר הנוסף והתמכר לתרגילים לב-ריאה רגילים וספציפיים ל- AB כדי לעזור למטרה שלך.
קביעת משקל גופך הבריא
ניתן לקבוע משקל גוף בריא בשתי דרכים - על ידי מדידת המותניים וקביעת מדד ה- BMI או מסת הגוף שלך על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. קח סרט מדידה וסובב אותו סביב המותניים שלך. אם זה נמדד מעל 40 אינץ 'לגבר או 35 אינץ' עבור נקבה, אתה לא רק כנראה עודף משקל; אך בתור לכל מיני סוגיות בריאותיות הקשורות למשקל כמו סוכרת ומחלות לב.
מדד ה- BMI שלך נקבע בקלות רבה על ידי חיבור הגובה והמשקל שלך למחשבון מקוון כמו זה שנמצא באתר המועצה האמריקנית לתרגיל. עם זאת, איש מקצוע בתחום הכושר מוסמך להעריך גם את ה- BMI שלך.
חשיבות אחוז השומן בגוף
להיות במשקל בריא אינו מבטיח שאזור הבטן שלך יהיה שטוח. אתה צריך גם כמות נמוכה מהממוצע של שומן בגוף. גברים מבוגרים נחשבים בריאים עם שומן בגוף בין 18 ל -24 אחוז ונשים, בין 25 עד 31 אחוז, מדווחת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. אך יתכן שזה לא מראה על הגדרת בטן. במקום זאת, גברים צריכים לכוון 6 עד 13 אחוזים ונשים, 14 עד 20 אחוז שומן בגוף. זה עדיין נחשב לבריא, וככל שאתה רזה יותר, פחות שומן בגוף יכסה את הבטן שלך.
תרגילי לב-לב-ריאה
בצעו פעילות גופנית לב וכלי דם בעצימות בינונית עד גבוהה לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע בכדי להשיג משקל בריא ולהורדת שומן בגופכם, נאמר בהנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים . בחר בפעילות שאתה נהנה שמעלה את הלב ואת קצב הנשימה.
ניתן לבצע אימוני בטן כל יום על פי מדען התרגיל ד"ר לן קרביץ, שכתב לאוניברסיטת ניו מקסיקו, מכיוון שהבטן לעתים נדירות עייפה מספיק כדי לדרוש יום חופש. בחר כמה תרגילים שונים אשר מאתגרים את הבטן שלך בכיוונים שונים. כפיפות בכדור יציבות, כסא הקברניט, תמרון האופניים וריצות הפוך הן מהאפשרויות הטובות ביותר לאימוני בטן.
איזון התזונה שלך
התזונה היא קריטית להתפתחות שרירי הבטן השטוחים. עליכם לאכול תזונה מאוזנת של פחמימות, חלבונים ושומנים שאינם חורגים מהצורך הקלורי היומי שלכם. אם תאכלו יותר מדי קלוריות תעלו במשקל ולא תראו אמצע מידה גוון.
כמו כן, הגנטיקה שלך היא שיקול. אם אתם נוטים לעלות במשקל באזור הבטן תחילה ולאבד אותו שם אחרון, יתכן שיהיה קשה יותר להשיג שרירי שרירי הבטן. התאם את תוכנית התזונה ואת התרגיל שלך במידת הצורך. אך הקפידו לא להוריד את המשקל או השומן בגוף נמוך מדי מכיוון שזה יכול להשפיע לרעה על בריאותכם.
