שכיחה כמוהם, התכווצויות שרירים הן משהו מתעלומה רפואית - הם יכולים להשפיע על כל אחד בכל עת, וזה יכול להיות קשה להצביע בדיוק על הסיבה להתפתחותם. אף על פי שכל שריר בשליטתך יכול להתכווץ, שרירי רגליים, כולל עגלים, אגרסאות רגליים וארבע ראשי, מועדים במיוחד להתכווצויות בלתי רצוניות כואבות ופעמים רבות. אכילת בננות להתכווצויות לא תרפא אותן מייד, אך היא עשויה לעזור לך למנוע אותן מלכתחילה.
טיפ
בננות אינן מרפאות התכווצויות, אך יכולות לעזור במניעתן.
בננות להתכווצויות
רוב הסיכויים שנאמר לכם שכדאי לכם לאכול יותר בננות להתכווצויות. זו עצה נפוצה בארצות הברית, שם הבננות הן הפרי הפופולרי ביותר ומקור מוביל לאשלגן.
התכווצויות שרירים הן לעיתים תסמין לחוסר איזון אלקטרוליט - במיוחד רמות מגנזיום או אשלגן נמוכות במיוחד - שיכולות להביא באמצעות שימוש במשלשלים או משתנים, מצבים בריאותיים מסוימים או הזעה מוגזמת.
פעילות גופנית - במיוחד בסביבה חמה - היא גורם שכיח להתכווצויות שרירים, וזו הסיבה שספורטאי הסיבולת צורכים לרוב משקאות ספורט המספקים אשלגן, מגנזיום ואלקטרוליטים אחרים. בעוד שבננות מועילות באותה מידה להגנה מפני התכווצויות שרירים, הן אינן מספקות בהכרח הקלה כאשר מכה.
צג צריכת אשלגן
הבננה הממוצעת מספקת כ -420 מיליגרם אשלגן, או קצת פחות מעשרה אחוזים מתוך 4, 700 מיליגרם שרוב המבוגרים צריכים לקבל בכל יום. אם התזונה שלך דלה באשלגן - והאמריקני הממוצע צורך כ -49 עד 66 אחוז מהכמות המומלצת, לפי מכון לינוס פאולינג - אכילת בננה בכל יום היא דרך קלה להגביר את הצריכה שלך.
מצא הקלה מיידית
בין אם הם קלים או עזים עד כאב, התכווצויות ברגליים בדרך כלל שוככות תוך דקות ולעיתים נדירות נדרשות טיפול רפואי. למרות שהנפת בננה באמצע התכווצות רגליים לא תקל על הבעיה, מתיחה ועיסוי של השריר הפגוע יכולה לספק הקלה מיידית.
שרירים צמודים רגישים להתכווצות, ולכן חשוב למתוח באופן קבוע. המתיחות בהן אתה משתמש בכדי לשמור על גמישות שריריך הן אותן מתיחות בהן עליך להשתמש בעת התכווצות. הליכה יכולה גם לעזור - התכווצויות עגלים נוטות להיעלם מהר יותר כשאתה מכניס את המשקל שלך לרגל הצפופה שלך.
האיגוד האוסטאופתי האמריקני ממליץ להחיל חום על שרירים הדוקים וקרח על שרירים כואבים או רכים.
שיקולי התכווצות אחרים
אתה לא צריך להיות ספורטאי סיבולת כדי להתכווץ ברגליים - ישיבה או עמידה כל היום עלולה לגרום להם, כמו גם שתיית יותר מדי אלכוהול, לא לשתות מספיק מים, להיות בהריון או לנעול נעליים לא תומכות.
גיל יכול גם להיות גורם - מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים נוטים יותר להתכווצויות רגליים ליליות, על פי מרפאת קליבלנד. אם אתה שותה הרבה מים, נמתח באופן קבוע, קבל מספיק אשלגן ועדיין יש לך בעיה עם התכווצויות ברגליים, דבר עם הרופא המטפל.
התכווצויות ברגליים נקשרו למגוון מצבים חמורים, כולל תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת ומחלת פרקינסון.
