העגל מגדל ישירות למקד את הרגליים התחתונות. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה עם או בלי משקולות. יש אנשים שמפתחים רגליים כואבות במהלך גידול העגל ואחריו. אם כן, הפסק את התרגיל עד להערכתך וטיפול בבעיה. כמה סיבות שונות אפשריות. עיין ברופא שלך אם יש לך שאלות.
על גידול עגלים
הרמת עגל נעשית בישיבה או בעמידה על ידי התרוממות על כדורי הרגליים. זה מכריח את הרגליים התחתונות שלך לעסוק, ולחזק את שריריהן. מכונה מסייעת בדרך כלל בהעלאת עגל הישיבה, משילה משקל על הברכיים כדי להגביר את ההתנגדות לשרירים. אתה יכול לעשות התרוממות עגל עומדות עם הרגליים ישרות או כפופות, להגדיל את העוצמה על ידי אחיזת משקולות. סוגים מסוימים של גבהי עגל עומדים מבוצעים כאשר בהונות הרגליים ממוקמות על משטח מוגבה, כך שטווח התנועה רחב יותר.
גורמים אפשריים לכואב רגליים
ביצוע גידול עגלים בצורה לא תקינה יכול לגרום לכאבים באזורים בהם התרגיל לא נועד לעבוד, כמו כפות הרגליים. אם לא למדת צורה נכונה, עשה זאת לפני שתנסה להתאמן שוב. מלבד צורה לא תקינה, כפות רגליים חלשות או מצב של כף הרגל הן ככל הנראה סיבות. אם השרירים והגידים של כפות רגליכם אינם רגילים למאמץ, הם עשויים להתחזק יחד עם שרירי הרגל התחתונה. במקרה זה, הכאב אמור להרגיש כמו תחושת הצריבה מאימון קשה בזמן העגל ומעל אי נוחות קלה לאחר מכן. אם יש לך מצב בכפות הרגליים כמו דלקת פלסיטיס, אתה עלול לחוות כאב וכאב לאורך כל התרגיל. דלקת פלנטרית היא דלקת בחלק התחתון של כפות הרגליים. רק רופא יכול לקבוע באופן סופי את הסיבה שרגליך נפגעות מגובה העגל. אל תנסה לטפל בעצמי או להעריך את הגורם לכאב שלך.
טיפול בכפות רגליים כואבות
אלא אם כן הוראה אחרת על ידי רופא, הפסק לבצע העלאות עגל אם אתה חווה כאב או כאב. אפשר לרגליך לנוח; אל תתאמץ בפעילות מאומצת כמו ריצה או דילוג על חבל. אם הכאב נמשך לאחר האימון, נסה להשרות את כפות הרגליים במים קרים או חמים. הגורם הישיר לכאב קובע בדרך כלל איזו טמפרטורה קיצונית מרגיש הכי טוב. עיסוי ושמירה על כפות הרגליים יכולות להקל על חלק מהכאב גם כן. תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם יכולות לספק הקלה זמנית. אם הכאבים נמשכים יותר משלושה ימים, עיין ברופא שלך כדי לוודא שלא נפגעת.
