לפני שתתחיל בתוכנית אימוני כוח, עליך לדעת באילו כלים להשתמש וכיצד הם משתלבים בתוכנית שלך. פעמונים ומשקאות קטלניים קל למדי למדידה, מכיוון שהמשקל שאליו הם מתויגים הוא המשקל אותו תרימו.
הרמת משקולות עם משקולת, לעומת זאת, היא צעד אחד מורכב יותר, מכיוון שאתה צריך לקחת חלק במשקל המוט, ולא רק בצלחת שאתה טוען עליו. על ידי הכרת המשקל של סוגים שונים של משקולות, אתה יכול בקלות לגבש התנגדות זו למשטר האימונים שלך.
טיפ
הבר הרמת המשקל הרגיל הוא המשקוף האולימפי, משקל חופשי המוחזק בשתי הידיים שמשקלו כ- 45 פאונד. הבר האולימפי לנשים שוקל כ -33 פאונד.
כמה שוקל משקולת?
עומדות בפניך שתי אפשרויות עיקריות בכל הנוגע לסורגי הרמת משקולות סטנדרטיים. המשקולת האולימפית הסטנדרטית שוקלת כ -45 פאונד ואורכה בין מטר לשבעה מטרים. האפשרות הנוספת היא הבר האולימפי לנשים, שמשקלו כ- 33 פאונד ואורכו בין מטר לשש רגל. שתיהן חתיכות ציוד כבדות שיכולות להכיל יותר מ -1, 000 פאונד.
יתכן שתגלה שחלק מחדרי הכושר מספקים מתלה למשקולת עם משקולות במשקל קבוע, הנעים בין 20 ל -100 פאונד, נעים במרווחים של חמישה עד 10 פאונד. חנויות כושר מציעות גם משקולות רגילות בעובי של סנטימטר ואורכן מטר וחצי. משקולות קטנות וקלות יותר אלו אידיאליות לחדר כושר ביתי.
משקל הצלחות והצווארונים
משקולות עמוסות בפלטות ברזל, גומי או פלסטיק. משקולות אולימפיות עמוסות בצלחות אולימפיות כבדות יותר הנעות בין 2.5 ל -100 פאונד, והמשקולות הקטנות והסטנדרטיות עמוסות בצלחות בעובי של אינץ 'ששוקלות בין 0.5 ל -10 פאונד כל אחת.
המשקולת המשמשת לתחרויות כמו האולימפיאדה היא מוט פלדה טעון דיסקים מצופים גומי. משקל הדיסקים נע בין 0.5 ל 25 קילוגרם. המשקולות מהודקות בשני צווארוני מתכת שהם כ -2.5 קילוגרם, ומוסיפים למשקל ההרמה חמישה קילוגרמים.
מה לעשות עם המשקוף
המשקולת האולימפית במשקל 45 פאונד היא הטובה ביותר למעליות משקל ביניים עד מתקדמות שמתאמנות במשקלים כבדים יותר ובתנועות מורכבות כמו סקוואט, הרמת סד, מכבשי ספסל ולחץ צבאי.
ספורטאים אחרים עשויים להשתמש במשקוף אולימפי בגודל 10 עד 20 קילו לתנועות כמו שורות כפופות, תלתלים של שריר הזרוע והגבהים קדמיים. שימוש במוט קל יותר ובמוט קטן יותר עוזר לך לבודד את השריר בצורה יעילה עבור תנועות אלה.
המשקולות העובי של סנטימטר יכולים לשמש גם למגוון תנועות אימוני התנגדות, אך אינך יכול להעמיס כמות משמעותית של משקל על הסורגים האלה.
