ויטמינים עשויים לעזור לגופך להסתגל לדרישות של אימון שלך בצורה יעילה יותר. אם יש לך מחסור בוויטמין, זה עשוי לדכא את תוצאות האימון שלך ולגרום ליקויים במערכת הגוף יותר מאשר שיפורים. נטילת תוספי ויטמין עשויה לעזור להבטיח כי לגופך יש את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לתמוך בפעילות במהלך האימון ובין לבין.
ויטמין
ויטמין A עוזר לגופך ליצור ולתחזק רקמות שלד ורכות, ריריות ועור. מערכת לב וכלי דם מספקת חמצן וחומרים מזינים לשרירי עבודה דרך הנימים שלך. דרישות חמצן וחומרים מזינים גוברים במהלך האימון. ויטמין A מסייע בשיפור חמצון הרקמות על ידי הגברת החדירות של הנימים שלך. ויטמין A תומך בעצמות בריאות, ועוזר לגופך להתגבר על השפעות נזקי העצמות והמפרקים הנגרמים כתוצאה מאימון, במיוחד הרמת משקולות. עלייך לקחת ויטמין A לאימון, במיוחד אם התזונה שלך אינה כוללת ירקות עליים בצבע כהה, פירות בצבעים בהירים או אוכלים חלביים, על פי מדליין פלוס.
ויטמין B
ויטמינים מקבוצת B הם אנזימים משותפים שגופך משתמש ביחס לכמות האנרגיה שאתה מוציא במהלך האימון. ויטמינים אלה עוזרים לגופכם לייצר אנרגיה מחומרי הזנה שתקבלו בתזונה. היווצרות תאי דם אדומים תלויה גם בוויטמינים מקבוצת B. תיאמין, ניאצין, ריבופלבין וחומצה פנטותנית הם בין ויטמיני B שגופך מאבד במהלך כל אימון. ויטמינים מקבוצת B פועלים באופן הדוק זה לזה, במקום להתייחד, כדאי לקחת קומפלקס ויטמינים מקבוצת B. קומפלקס B מכיל ויטמינים מקבוצת B רבים, התומכים בעבודה שלך, במיוחד אם התזונה שלך אינה כוללת מקורות טבעיים לוויטמינים מקבוצת B, כמו חלבונים מן החי, ירקות ירוקים עליים, שעועית ואפונה.
ויטמין סי
עליך לקחת ויטמין C לאימון, במיוחד אם התזונה שלך לא כוללת הרבה פירות הדר או ירקות ירוקים עליים. ויטמין C תומך בעור בריא, בעצמות, ברקמות חיבור ומסייע לגופך לספוג ברזל. גופך זקוק לברזל בכדי להעביר חמצן מהריאות לשרירים שלך בזמן האימון; חוסר ברזל עלול לפגוע באימון שלך על ידי כך שתרגיש חלש, על פי "מדריך המומחים לתזונת הכושר של NFPT" מאת רון ג'יי קלארק. ויטמין C מסייע לגופך להסתגל לדרישות האימונים שלך על ידי תמיכה בתהליכי צמיחה ותיקון בריאים לרקמות שנפגעו במהלך כל אימון. ויטמין C מסייע גם בשמירה על כלי דם חזקים, החיוניים להעברת חומרים מזינים לשרירים במהלך האימון.
ויטמין די
מקורות טבעיים לוויטמין D כוללים שמני כבד דגים, חלמונים ומרגרינה. גופך מייצר גם ויטמין D כשאתה חשוף לאור שמש. ויטמין D עוזר לשמור על עצמות בריאות, ומווסת את האופן בו גופך משתמש בחומרים מזינים אחרים. הפעילות של ויטמין A, סידן וזרחן תלויים בזמינות של ויטמין D. עליכם לקחת ויטמין D לאימון במיוחד כדי להשיג את מלוא ההשפעות של ויטמין A, ולשמור על ספיגת סידן בריאה. צריכת ויטמין D לא מספקת עשויה גם לפגוע בתפקוד עצבי השרירים ולהגדיל את הסיכון להתכווצויות שרירים במהלך האימון.
