מנה יומית של שמן דגים יכולה להועיל לנשים. סקירה משנת 2006 שפורסמה בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" מדווחת כי צריכת חומצות שומן אומגה 3 מדגים או משמן דגים מפחיתה את הסיכון שלך למות ממחלות לב ואולי גם משבץ מוחי. בנוסף, אומגה 3 בשמן דגים מסייעת לצמיחה והתפתחות תקינה של העובר. עם זאת, בליעה רבה מדי של שמן דגים עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוסף כלשהו, כולל שמן דגים.
סכומים מינימליים
כמות שמן הדגים שנשים צריכות לצרוך מדי יום תלויה בכמות החומצה הדוקוזהקסואנואית והחומצה האיקוספנטואנואית בתוסף שמן הדגים שהיא צורכת. האיגוד האמריקני להריון מציע כי נשים צריכות לפחות 220 מיליגרם DHA ו- 220 מיליגרם EPA מדי יום, בעוד שנשים בהריון צריכות מינימום של 300 מיליגרם DHA מדי יום. נשים רבות יכולות לעמוד בדרישות האומגה -3 הללו על ידי בליעת כפית של 1 עד 3 כפיות שמן דגים מדי יום. בדוק את תווית עובדות התזונה בתוסף שמן הדגים שלך כדי לקבוע כמה DHA ו- EPA קיימים בכל כפית.
מניעת מחלות לב
כדי לקצור יתרונות בריאים מהלב של שמן דגים, נשים צריכות לשאוף לצרוך 800 עד 1, 000 מיליגרם DHA פלוס EPA מדי יום אם יש להם מחלת לב כרונית ולפחות 500 מיליגרם של שילוב של DHA פלוס EPA מדי יום אם אין להם לב על פי סקירה משנת 2008 שפורסמה בכתב העת "אושנר". MedlinePlus מציין כי כמוסות שמן דגים 1 גרם המכילות 465 מיליגרם EPA ו- 375 מיליגרם DHA הוכחו כמורידות רמות גבוהות של טריגליצרידים בקרב מבוגרים.
רמות בטוחות מקסימליות
אף ששמן דגים אכן מספק יתרונות בריאותיים, נטילת יותר מדי ממנו עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. MedlinePlus מציין כי שמן דגים בטוח, ברוב המקרים, במינונים של עד 3, 000 מיליגרם ליום. נטילת מינון גבוה יותר של שמן דגים עלולה למנוע את קרישת הדם שלך, להעלות את הסיכון לדימום, להחליש את המערכת החיסונית שלך ועלולה לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. לכן, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי שמן דגים, והימנע מצריכה של יותר מ -3, 000 מיליגרם ליום.
אומגה 3 בדגים
שמן דגים נמצא בשפע בדגים שמנים - כמו סלמון, סרדינים, טונה ואנשובי. MedlinePlus מציין כי 3.5 גרם דגים שומניים מספקים כאלף מיליגרם של אומגה 3, כולל EPA ו- DHA. אך מכיוון שדגים מכילים מזהמים סביבתיים, כגון כספית וביפניל רב-כלורתי, נשים הרות ומניקות ונשים שעלולות להיכנס להריון צריכות להגביל את כמות הדגים שהן אוכלות. עם זאת, תוספי שמן דגים מטוהרים מכובדים נקיים מרמות מזיקות של מזהמים אלה.
