בעוד אנשים רבים מעוניינים לרדת במשקל, אחרים - כמו מתאבקים - עשויים למעשה לרצות להשיג עלייה במשקל זמנית, כמו זו המתרחשת בזמן שמירת נוזלים. כדי לעלות במשקל מים, שקלו לבצע כמה שינויים בתזונה ובשגרת האימונים שלכם. זכור כי טכניקות אלה צריכות להיעשות רק על בסיס זמני כדי להימנע מהשלכות בריאותיות מסוכנות.
העבר את המלח
מרבית המבוגרים הבריאים מעודדים לשמור על צריכת הנתרן בין 1, 100 ל -2, 200 מיליגרם ליום - בערך 1/2 עד כפית מלח. על פי נתוני אוניברסיטת טוזון, הגדלת צריכת הנתרן הממוצעת יכולה להיות דרך יעילה להעלות באופן זמני את משקל המים. כדי לעלות במשקל מים 2 קילוגרמים, לפחות לטווח הקצר, הגדילו את צריכת הנתרן הממוצעת בכ -400 מיליגרם ליום. אל תעלה על 3, 300 מיליגרם סה"כ של צריכת נתרן ביום אחד, מכיוון שרמות אלה עולות על הטווחים "הבטוחים והראויים" שהוקמה על ידי מועצת המחקר הלאומית.
הפחית את צריכת הנוזלים
למרות שזה נשמע סותר, הפחתת צריכת הנוזלים שלך עשויה להיות יעילה בכל הנוגע לעלייה במשקל מים - במיוחד בשילוב עם תזונה עתירת נתרן. למעשה, ככל שרמות הנתרן גדלות, הגוף מנסה לדלל ערכים אלה על ידי החזקת עודף נוזלים, ובכך לאזן את יחס הנתרן-נוזל. אנשים ששותים הרבה מים ישטפו את הנתרן ממערכתם ויקשו על הגוף להחזיק עודף נוזלים. זכור כי יש להשתמש בטכניקה זו רק בטווח הקצר, שכן הגבלת נוזלים מורחבת יכולה להיות בעלת השלכות חמורות.
דלק את האימון שלך
במהלך האימון הגוף מזיע ומאבד כמות משמעותית של נתרן. אם לא תוחלף נתרן זה, העלאת משקל המים תתגלה כאתגר. Power Bar מעודד מתאמנים לצרוך לפחות 500 עד 700 מיליגרם נתרן עבור כל 32 גרם נוזלים שנבלעים במהלך אימון. דילוג על אימון לחלוטין עשוי להיות יעיל יותר עבור אנשים המעוניינים לעלות במשקל מים ואינם רוצים להפר את האיזון העדין בנוזלי נוזלים בגוף.
הימנע משתנים
תרופות משתנות הם מוצרים המשמשים להפחתת אחזקת הנוזלים בגוף. מכיוון שמשתנים מקדמים אובדן נוזלים, יש להימנע מהם בכל מחיר על ידי אנשים המעוניינים לשמור - או לעלות במשקל מים. אמנם קיימות מספר תרופות מרשם שיש להן השפעות משתן, אך אוכלים ומשקאות מסוימים יכולים גם הם לקדם את השתנות. למעשה, משקאות עתירי קפאין ואלכוהול ומזונות כמו סלרי, חצילים, בצל, אבטיח ואספרגוס, הוכחו כולם כיעילים להפחתת מאגרי נוזלים בגוף.
