פלקסור הירך הוא אחד משרירי הירך הגדולים האחראים על תנועת רגליים משמעותית, כולל הרמת הירך. כשאתה מתאמץ את שרירי הירך האלה הם עלולים לקרוע, לגרום לכאבים, או שהם עלולים להיקרע, לגרום לכאבים עזים ולתפקוד לקוי. מספר ענפי ספורט יכולים להוביל לפציעה מסוג זה, מכדורגל לכדורגל. עם זאת, אתה יכול לרפא את השרירים המתוחים האלה על ידי סבלנות לגופך וניצול השכל הישר.
זן היפ פלקסור
זני מפרק הירך גורמים לכאב בקדמת הירך, כמו גם קרוב לעצם הירך אם פגעת בגיד. פגיעות אלה יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים, נפיחות, חבורות ונוקשות לאחר תקופה של אי תנועה, כמו בבוקר.
תנו את שרירי הירך
תנוח את שרירי הירך בעקבות פציעה. אל תרוץ, הרם את הירך למעלה או בעט. אל תבצע שום פעילות הגורמת לכאבים ברגלך. במשך היומיים הראשונים, המשך עם הרגליים מורמות כדי להקל על הכאב והדלקת מהעומץ מכופף הירך.
תרופות ביתיות אחרות
קרס את שרירי הירך הפגועים שלך בכדי להקל על הכאב ולהפחית נפיחות בימים הראשונים שלאחר הפציעה. על פי הקליניקה מאיו, הקרח יאט את דימום של סיבי שריר קרועים וימנע נפיחות רבה יותר. קרח כל שעתיים שלוש במשך שלושה ימים.
טיפ
עטוף את חבילת הקרח שלך במגבת כדי למנוע ממנה לגעת בעור שלך.
קח משכך כאבים ללא מרשם בכדי להקל על ההתמודדות עם תהליך הריפוי. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות, או NSAIDs, יכולות להפחית דלקת ולהקל על הכאב, אומר קליניקת מאיו, שיכולה להפוך את התהליך לאפשר למתח כופף הירך לרפא מהר יותר ובפחות אי נוחות. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שתרופות אלה בטוחות עבורך.
אם הירך נפוחה, הרם את הרגל מעל הלב בכל פעם שאתה שוכב. אתה יכול גם לעטוף את הירך שלך עם תחבושת דחיסה אלסטית. אל תעטוף חזק מדי - זה יכול להגביל את זרימת הדם לרגלך.
מתיחו את שריריכם
בצע מתיחות נגד פלקסות הירך כדי להחזיר את הגמישות בעדינות לאזור וכדי להקל על אי הנוחות מהמתח מכופף הירך. כרע ברך אחת עם רגלך השנייה לפניך וכף הרגל שטוחה על האדמה. הברך הקדמית שלך צריכה להיות בזווית של 90 מעלות.
דחפו קדימה עם המותניים כאילו ניסיתם למתוח את הרגל האחורית עד האדמה. נשען לאחור עם הכתפיים. חזור על הפעולה לפחות שלוש פעמים על שתי הרגליים.
בצע מתיחה של ארבע ראשי כדי להקל על המתח בירכיים וכדי לשחרר את מכופפי הירך. עמדו על רגל שמאל וכופפו את רגל ימין לאחור כך שתוכלו לתפוס את קרסולכם ביד ימין. משוך אותה כלפי מטה לעבר התחת שלך, אך לא עד כדי כך שהיא מאמצת את הברך.
החזק למשך 20 עד 30 שניות; ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות שלוש פעמים על כל רגל.
ראה רופא
כאבי מפרק הירך יכולים גם להיות סימן לדמעת שרירים או גידים. במקרים מסוימים, פגיעות אלו יכולות לדרוש ניתוח. גש לרופא אם כאבי כיפוף הירך שלך לא משתפרים תוך מספר ימים.
אזהרה
אם הכאב שלך חמור, התייעץ עם הרופא או המטפל הפיזיותרפי שלך. היא יכולה לאבחן את הפציעה ועלולה לרשום משכך כאבים בחוזק מרשם.
