כמעט כולם חווים לפחות התכווצויות רגליים כואבות בשלב כלשהו בחיים, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. אשלגן, מינרל שאם יש לך חסר, עלול לגרום להתכווצויות ברגליים, ממלא תפקיד חשוב בהתכווצות השרירים. הגדלת האשלגן שאתם צורכים עשויה לעזור בהפחתת התכווצויות ברגליים. עם זאת, אל תיקח תוסף אשלגן בלי לדבר קודם עם הרופא שלך.
התכווצויות אשלגן ורגליים
רמות נמוכות של אשלגן בדם, המכונה היפוקלמיה, משפיעות על העברת דחפי העצבים, התכווצות השרירים ויכולת פעולת הלב שלך. רמות אשלגן נמוכות מובילות לרוב לחולשת שרירים, התכווצויות שרירים ועייפות. הגורמים השכיחים לרמות נמוכות של אשלגן כוללים תרופות משתנות הגורמות לך להפריש אשלגן בשתן, אלכוהוליזם, שלשול חמור, הקאות יתר, שימוש יתר במשלשלים, אנורקסיה נרבוזה, בולימיה, אי ספיקת לב, מחסור במגנזיום וצריכת כמויות גדולות של ליקריץ שחור.
המלצות אשלגן
כאשר אתם צורכים מספיק אשלגן כדי לענות על צרכי גופכם, זה עוזר להפחית את הסיכוי שלכם לחוות התכווצויות ברגליים הנגרמות כתוצאה ממחסור באשלגן. MedlinePlus מציין כי הצריכה המומלצת של אשלגן לכל מי מעל 14 היא 4.7 גרם ליום. נשים מניקות צריכות לצרוך 5.1 גרם אשלגן ליום. המלצות צריכת אשלגן לילדים הן 3 גרם ליום לילדים בגילאי 1 עד 3, 3.8 גרם ליום לילדים בין 4 ל -8 ו -4.5 גרם ליום לילדים בין 9 ל -13. אם אתם בסיכון לפתח מחסור באשלגן התייעצו עם הרופא בכדי לקבוע כמה אשלגן עליכם לנסות להשיג בכל יום.
מקורות אשלגן
אמנם אתה יכול להשיג אשלגן באמצעות תוספי תזונה, אך בטוח יותר לקבל את האשלגן דרך התזונה שלך. על פי נתוני משרד החקלאות האמריקני, המזונות המכילים את האשלגן המרבים ביותר כוללים רסק עגבניות, מיץ תפוזים, ירקות סלק, שעועית לבנה, תמרים, צימוקים, תפוחי אדמה אפויים עם העור, מיץ אשכוליות לבן, תפוחי אדמה או פרג, סויה, שעועית לימאה, שביל לערבב, הליבוט, תפוחי אדמה חומים חמוצים, רוטב עגבניות, בטטות, פפאיות וחסה. אם החלטת ליטול תוספי אשלגן, התייעץ עם הרופא המטפל. תוספי אשלגן מציבים אותך בסיכון לתופעות לוואי, אינטראקציות תרופתיות ו היפרקלמיה, שהם עודף אשלגן בדם.
שיקולים
בנוסף להגדלת צריכת האשלגן לרמות המומלצות, נסה ליישם כמה תרופות פשוטות לבית שיעזרו למנוע ולהקל על התכווצויות ברגליים. הישאר לחות היטב ונמתח באופן קבוע, במיוחד לפני אימון כלשהו ואחריו. כדי לעזור להקל על התכווצויות ברגליים, עצרו את מה שאתם עושים והמתחו את השריר. עיסוי עדין ויישום של דחיסה קרה יסייעו גם בהרפיית השריר. החל חום בהמשך היום אם התכווצויות השרירים משאירות אותך עם כאבי שרירים.
