טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית הנחוצה לגידול תקין אצל תינוקות ולאיזון חנקן אצל מבוגרים. חומצות אמינו חיוניות הן אלו שגופך לא יכול לייצר - אתה חייב להוציא אותן מהתזונה שלך. אין צריכה יומית מומלצת לחומצות אמינו. במאמץ למניעת פלגרה, מחלה הנגרמת כתוצאה ממחסור בטריפטופן, מציע ארגון הבריאות העולמי ליום של 3.5 מיליגרם לק"ג משקל, המסתכם בכ- 225 מיליגרם לאישה בת 140 ק"ג. לפעמים אין די בהכנסה המדויקת של הטריפטופן המומלץ, תלוי בגורמים תזונתיים אחרים. היעדר או נוכחות של חומרים מזינים ספציפיים לדלק יכולים להקל או לעכב את יכולתו של הגוף להשתמש בטריפטופן זמין. לדוגמה, פחמימות מקלות על מעבר טריפטופן לאורך מחסום מוח הדם. כדי לקבל החלטות טובות בנושא בריאות גופנית ונפשית, חשוב להבין את הפיזיולוגיה, המקורות, היתרונות והגורמים הרגולטוריים הקשורים לטריפטופן. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתו
פיזיולוגיה
טריפטופן הופך לזמין בגוף באמצעות בליעת חלבון ובאינטראקציה הכימית שלו לאחר מכן עם ויטמין B-6. לפיכך, מחסור בוויטמין B-6 עשוי לגרום לאספקה לא מספקת של טריפטופן. שני החומרים הללו מומרים למוליך עצבי חיוני הנקרא סרוטונין. מכיוון שלא ניתן לייצר סרוטונין בגוף ללא טריפטופן, חובה שהטריפטופן יהיה חלק מתזונה רגילה.
יתרונות
הגוף משתמש בטריפטופן כדי לסייע בייצור ניאצין וסרוטונין. על פי MedlinePlus, סרוטונין מייצר שינה בריאה ומצב רוח יציב. ד"ר וולטר פלדינגר ועמיתיו, מהאוניברסיטה הפסיכיאטריסטית, בבזל, שוויץ, ערכו מחקרים המצביעים על כך שהסרוטונין מסייע במניעה של חרדה ודיכאון.
מקורות
מקורות בשפע של טריפטופן כוללים בננות, מוצרי חלב, בשר אדום, פולי סויה, שרימפס, דגים שונים, כבש, עוף והודו. כל אחד מהמזונות הללו או שילוב של מזונות אלה יעזור לספק את הכמות המומלצת של טריפטופן. חזה עוף מספק את אחת הרמות הגבוהות ביותר של טריפטופן בגובה 390 מיליגרם בשד קלוי של 4 אונקיות, כאשר חזה הודו בן 4 אונקיות מגיע ב -350 מיליגרם. באותה גודל של טונה צהובה אפויה או מבושל יש 380 מיליגרם, ואילו כוס פולי סויה מבושלים יש 370 מיליגרם.
רגולציה
טריפטופן משמש לעתים ברפואה אלטרנטיבית כעזר לטיפול בנדודי שינה, חרדה, דיכאון, תסמונת קדם וסתית, הפרעות קשב וריכוז ולהפסקת עישון. לא כל השימושים לטריפטופן מאושרים על ידי ה- FDA. אסור להחליף טריפטופן בתרופות שנקבעו לך על ידי הרופא שלך. מינהל המזון והתרופות אסר על יבוא של תוספי טריפטופן עקב מצב טראגי בשנות השמונים, בו בערך 5, 000 אנשים חלו קשות לאחר שנטלו תוסף טריפטופן מיובא. ה- FDA אסר על מכירת תוספי טריפטופן בשנת 1989, לאחר שדיווחו על 30 מקרי מוות בעקבות בליעת תוסף טריפטופן. עם זאת, מקרי מוות אלה היו אולי כתוצאה מזיהום של מוצרים ולא טריפטופן. בזמן הפרסום, תוספי טריפטופן ניתנים ללא מרשם ללא מרשם.
שיקולים
לפני השימוש בטריפטופן, עליך לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך. יתכן שלא תוכל להשתמש בטריפטופן אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כולל מחלות כבד, מחלת כליות, אאוזינופיליה או הפרעת שרירים. אסור גם להשתמש בטריפטופן אם הינך בהריון או מניקה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
