ריצה היא תרגיל שיכול להלחיץ את גופך. כדי להגן על חלק מהמתח והמתח שבריצה, עליכם לחות בצורה מספקת. הידרציה מסייעת לוויסות תפקודי גופך תוך כדי ריצה. דלק, בצורה של אוכל, חשוב גם לפני הריצה. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך ללא זמן להתדלק לפני ריצת הבוקר שלך, אתה יכול לפצות על זה אחר כך.
הידרציה
זו לא החלטה נבונה לרוץ בבוקר בלי להכניס מעט נוזלים. "ספר הרצים התחרותי" ממליץ לפעול על פי הנחיות ההידרציה של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. כשעתיים לפני שמתכוונים לרוץ, שתו שני 8 אונקיות. כוסות נוזל. חכה שעה. אם לא השתנתם, שתו כוס נוספת. בין חמש ל -15 דקות משעת ההתחלה שלך, צרכ כוס אחת נוספת או שתיים של נוזל. ברגע שתתחיל לרוץ תפקוד הכליות שלך יקטן והנוזלים יישארו בגופך. הנוזלים יעזרו לכם לשמור על קצב פעימות לב וטמפרטורת הגוף בזמן ריצה, בתורם לשים פחות מאמץ על גופכם.
מעל לחות
בעוד שאתה צריך לחות לפני שרץ בבוקר, היזהר שלא להתייבש יתר על המידה. על פי מאמר "ריצת זמנים" מ -2007, רצים הצורכים יותר מדי מים או נוזלים אחרים - מכריחים את עצמם לשתות גם כשהם לא צמאים - עשויים למעשה להפחית את יכולתם לשמור על נוזלים בזמן ריצה. זה קורה מכיוון שגופך במצב של הידרציה מתמדת. תרכובת בכליות שעוזרת להם להגיב להתייבשות על ידי שמירת נוזלים פוחתת לאחר תקופות ארוכות של הידרציה. לפיכך, הכליות שלך לא יכולות לשמור על נוזלים בזמן שאתה רץ, מה שיוביל להתייבשות קשה ובעיות בריאות אחרות. כמו כל כך הרבה דברים אחרים, מתינות היא המפתח להתייבשות.
מזון
במידת האפשר, כדאי לאכול לפני שרצים בבוקר. מזון יגביר את רמות האנרגיה בשרירים שלך, מה שייתן לך מספיק כוח לעבור את הריצה שלך. אכילה מעניקה גם לגופכם ולמוחכם את חומרי המזון שהם צריכים לבצע ברמות מיטביות. אם תאכל לפני שאתה רץ, סביר להניח שתהיה לך סיבולת גבוהה יותר ותרגיש טוב יותר עם האימון שלך.
אסטרטגיות אכילה
רץ על ריק
התייבשות יכולה להתרחש אם לא מצליחים בליעת מספיק נוזלים. מחקר משנת 1990 שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מצא כי ריצה ללא הידרציה ראויה עלולה להוביל למצוקה במערכת העיכול. אי מתן לחות גם מגביר את הלחץ על הלב ויכול להעלות את חום גופך לרמות מסוכנות. ריצה בלי לאכול, לעומת זאת, יכולה לאכול בסיבולתך ולהשאיר את עייפותך. אנשים שלא אוכלים לפני האימון בבוקר, או שצמים 12 שעות לפני האימון, עשויים למצוא את האימון שלהם פחות מספק וקפדני יותר מאנשים שאכלו לפני האימון.
