אכילה באמצע הלילה מגדילה את סך הקלוריות שלך ביום, ומקשה על שמירה או ירידה במשקל. על פי האיגוד האמריקני לסוכרת, אתה מגביר את הסיכון שלך לעששת. הלמידה לשלוט על האכילה הלילית שלך נותנת לך שליטה טובה יותר בתזונה הכוללת ובניהול המשקל שלך.
אכילת שעות היום
לוח הזמנים לאכילה ביום שלך משפיע על רמות הרעב שלך בהמשך היום. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר גדולה עם חלבונים ופחמימות בתפריט. חטיפים בלילה לפעמים גורמים לך להיות פחות רעב בבוקר, אבל תמיד לאכול משהו בריא כשאתה מתעורר ליום. המשיכו את היום עם ארוחת צהריים וערב מזינה, יחד עם חטיפים בין לבין. זה שומר על הרעב שלך לאורך כל היום. אם אתה מרגיש רעב בעקביות באמצע הלילה, נסה חטיף קל לפני השינה כדי להכשיל אותך עד ארוחת הבוקר.
שמור מרחק
אכילה מודעת
לפני שתכניס תשוקות באמצע הלילה, עצור את עצמך כדי לוודא שאתה באמת רעב. שתו כוס מים וחכו מספר דקות לפני שתאכלו משהו באמת. אם אתה עדיין מרגיש רעב, שאל את עצמך שוב אם אתה באמת צריך לאכול או אם אתה פשוט עושה את זה מתוך הרגל, מלהיות עייף או מסיבה אחרת. נסה לחזור למיטה בלי לאכול.
