כאשר המטרה שלך היא לשפוך שומן, כמות הקלוריות שתשרוף בשיעור התעמלות בקבוצה חשובה. כמה קלוריות אדם ישרף תלוי במשתנים רבים, כולל משקל גוף וגנטיקה; אבל כלל אצבע טוב הוא שככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. ראה כיצד הכיתה האהובה עליך נמדדת.
שיעורי אינטנסיביות נמוכה
שיעורים בעצימות נמוכה כוללים פעילות יציבה. בדרך כלל הם בעלי השפעה נמוכה ואינם כוללים התפרצויות של פעילות אינטנסיבית. עליכם לצפות שדופקכם יישאר יציב לאורך כל השיעור. שיעורים בעצימות נמוכה בדרך כלל משפיעים פחות על המפרקים והעצמות. הם בחירה טובה עבור אנשים עם בעיות בריאות שצריכים להקל.
כמה דוגמאות לפעילויות בעצימות נמוכה כוללות אירובי בעל השפעה נמוכה, אירובי שלב בעל השפעה נמוכה ואירובי מים. בסוגים אלה של שיעורים, אדם של 125 פאונד ישרף בין 240 ל -420 קלוריות, אדם בן 155 פאונד ישרף בין 298 ל 520 קלוריות, ואדם בן 185 קילו ישרף בין 356 ל 622 קלוריות תוך שעה מעמד.
שיעורי אינטנסיביות גבוהה
שיעורים בעצימות גבוהה הם תובעניים יותר פיזית מאשר שיעורים בעצימות נמוכה. הם עשויים לכלול ריצה, קפיצה ותקופות של פעילות אינטנסיבית מאוד. שיעורים רבים בעוצמה גבוהה כוללים אימוני אינטרוולים, בהם אתם עובדים קשה מאוד למשך זמן קצר, ואז עובדים בקצב איטי יותר להתאושש לפרק זמן קצר. אתה יכול לצפות שדופקך יישאר גבוה בכל השיעור, עם שונות מסוימת בין בינונית לגבוהה.
דוגמאות לשיעורים בעצימות גבוהה כוללים אירובי בעל השפעה גבוהה, רכיבה על אופניים פנימית, קיקבוקסינג ואימוני מעגלים. שיעורים אלו יכולים לשרוף בין 420 ל 630 קלוריות לאדם במשקל 125 פאונד, בין 520 ל 782 קלוריות לאדם במשקל 155 פאונד, ו 622 עד 932 קלוריות לאדם במשקל 185 פאונד.
שיעורים לא אירוביים
שיעורי יוגה ופילאטיס מתמקדים במתיחות וחיזוק, אך הם גם שורפים קלוריות. שעה של פילאטיס תשרוף בין 142 קלוריות אם תשקלו 125 קילו, 176 קלוריות אם שוקלים 155 קילו, ו -210 קלוריות אם תשקלו 185 קילו.
היוגה מגיעה בכל כך הרבה סוגים שקשה מאוד לאמוד את שריפת הקלוריות. שיעורים בסגנון האטה עדין יותר המתמקדים במתיחה אינם שורפים כמה שיותר קלוריות - כ -240 לשעה לאדם במשקל 125 פאונד ו -356 קלוריות לאדם במשקל 185 פאונד.
סגנונות יוגה נמרצים יותר כמו כוח ויניאסה ויוגה אשטנגה יכולים לשרוף משמעותית יותר קלוריות לשעה - מעל 500 - מכיוון שהם נעים בקצב מהיר יותר.
כל כך הרבה משתנים
זכור כי אלה רק הערכות. כדי לקרוא קריאה מדויקת יותר, יש לענוד צג כושר במהלך השיעור בכדי לראות כמה שורפים. זכור שאתה מוציא מה שאתה מכניס לשיעור. אתה יכול לעבוד קשה מאוד בשיעור אירובי בעל השפעה נמוכה ולשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה אם היית עושה פחות מאמץ בשיעור בעצימות גבוהה. אם המטרה שלכם היא לשפוך שומן, תנו לכל כיתה את הכל.
