דרישות סידן לאמהות מניקות
סידן והנקה
גופך מפצה על סידן שאבד בעצמות במהלך ההיריון ובשלבים הראשונים של ההנקה בשתי דרכים. ראשית, פחות סידן מופרש בשתן ושנית, רמת האסטרוגן הנמוכה אצל אמהות מניקות מעודדת ספיגה מוגברת של סידן, על פי גיליון חורף 2005 בכתב העת "The Journal of Perinatal Education". בתקופת ההנקה הזו יתכן שתצטרך לבנות מחדש סידן בעצמות שלך. תוספי סידן, אם כן, מספקים יתרונות גדולים יותר אם הינך מניקה מאשר לנשים אחרות מכיוון שהן נקלטות במידה רבה יותר בשלב זה.
תוספי סידן לשימוש
נוכחותו של מגנזיום משפרת את ספיגת הסידן. היחס האידיאלי בין סידן ומגנזיום לספיגה נכונה בתוסף סידן הוא 2: 1. יתר על כן, מכיוון שמוצרי חלב הם מקור חשוב לאבץ לצד סידן, חשוב לבחור בתוסף סידן המכיל אבץ אם אינכם נוטלים חלב בזמן ההנקה. במקום לקחת תוסף עם סידן בלבד, עליך לקחת תוסף עם סידן, מגנזיום ואבץ בשילוב, ממליץ KellyMom.com. מנה יומית של 1, 500 מיליגרם היא אידיאלית לתוסף סידן כזה, אם כי צמחונים עדיין יכולים לעמוד ביעד הסידן היומי שלהם עם 600 עד 700 מיליגרם. הסיבה לכך היא שהצמחונים נוטים לצרוך מקורות מזון אחרים העשירים בסידן וגם משום שהם נמנעים מבשר המכיל זרחן האחראי להפחתת ספיגת הסידן.
אוסטאופורוזיס ורמות סידן במהלך ההנקה
מחקרים הראו כי נשים המחדשות את רמות הסידן בעצמותן בזמן ההנקה רושמות שכיחות נמוכה יותר של שבר בירך ואוסטאופורוזיס בהמשך החיים בהשוואה לאלה שלא. חידוש זה של צפיפות העצם מתגלה כחיוני בשמירה על מסת העצם ופעילות גבוהה בעצמות. לפיכך, תוסף סידן במהלך ההנקה חיוני לנשים שאינן עומדות בדרישת הסידן היומית באותה תקופה.
