סבל מכאבים בכתפיים או בגב עליון במהלך האימון אינו תקין ויכול לגרום לדאגה, במיוחד אם הדבר מקשה על האימון. לכאבים אלו יכולים להיות כמה וכמה סיבות שונות, והבנת הגורם לכאב שלך היא המפתח לחיסולו ולחזרה לשגרת האימון.
בעיות יציבה
עבור רבים כאבי גב עליון וכאבי כתפיים במהלך או אחרי אימון נגרמים כתוצאה מבעיות יציבה. התרפקות על עקבות כתפיים קדימה יכולה לשים לחץ על הצוואר והכתפיים ולהוביל לכאבים וכאבים. לפני שתבצע תרגילים כלשהו, עשה מאמץ מודע לגלגל את הכתפיים לאחור, תחוך את סנטרך והדק את הבטן. זה ישמור על תנוחתך ישר ותמנע זריקת עומס נוסף על הגב העליון.
משך שריר
במקרים מסוימים, שריר משוך או מתוח יכול להאשים את כאבי הגב העליון או הכתף. סוג זה של פציעה נוטה להתרחש בתנועות חוזרות ונשנות כמו משחק טניס או הרמת משקולות. טכניקת הרמה לא נכונה עלולה גם לאמץ את הרצועות והשרירים סביב המפרקים שלך, ולהוביל למשיכות, מתחים ואפילו קרעים. וודא כי כל תנועה שאתה מבצע נשלטת על מנת למנוע פגיעה בעצמך באופן זה.
דלקת גידים
דלקת גידים היא סיבה אפשרית נוספת לכאבי הכתפיים והגב העליון במהלך האימון. זה יכול להתרחש כשמשתמשים יתר על המפרק. הנפוצה ביותר בפעילויות הדורשות תנועות חוזרות ונשנות, דלקת בגידים של הכתף משפיעה לרוב על שרוול המסובב. ברגע שהגיד מודלק, הוא ימשיך לכאוב עד שתנוח אותו ומותר לו להחלים. אם אתה חושד בגידים בגידים, הימנע מפעילות גופנית וקרח את האזור לעיתים קרובות.
מניעה
הדרך הטובה ביותר לטפל בכאבי גב וכתף מאימון היא למנוע אותה לחלוטין. תרגול יציבה נכונה, שימוש בצורה מתאימה כשאתה מרים משקולות או מבצע תרגילים וזכור להתחממות ולהתקרר יכול למנוע את מרבית הפציעות ולהותיר אותך ללא כאבים. משככי כאבים ללא מרשם עשויים לשמש גם להפחתת דלקת ונפיחות.
