איזה ויטמין עליכם לקחת לאובדן שיער?

דמיין שאתה צופה מיום ליום כשהשיער שלך מתחיל לנשור בזמן הצחצוח ונראה כי לא הרבה מחליף אותו על הראש שלך. דילול קל מתגלה ואתה מבין שאתה מאבד את שיערך. אז איזה סוג ויטמינים אתה יכול לקחת כדי לשמור על שיערך, בין אם זה כדי למנוע את נפילתו או לעזור לו לצמוח בחזרה? או עדיף, אם שיערך טרם החל לשפוך יתר על המידה, אילו ויטמינים אתה יכול לקחת לאובדן שיער שעשוי לעזור במניעתו?

למנוע נשירת שיער

ויטמין

ויטמין A הנו נוגד חמצון המסייע בייצור שמן הקרקפת. חשוב לציין כי כמויות עודפות של ויטמין A יכולות להיות בעלות השפעות לא רצויות, על ידי עיכוב צמיחת שיער ואף יכולות להיות רעילות. המינון המומלץ ליומי הוא 5, 000 IU אולם מכון לינוס פאולינג מאוניברסיטת אורגון ציין סיכון מוגבר לפתח מחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס הקשורה לצריכה של 5, 000IU, ולכן יצרני תוספים מסוימים הפחיתו את התוכן ל- 2, 500IU.

קומפלקס B

בדיוק כפי שהשם מרמז, ה- BB מורכבים… ישנם רבים מהם, וחלקם תלויים זה בזה בכדי לתפקד.

B12 יכול להיות אחראי לאובדן שיער בפני עצמו פשוט בגלל מחסור. זריקות B12 לעתים קרובות יכולות לפתור בעיות בנשירת שיער. הוא לא מאוחסן היטב על ידי הגוף ונדרש לשימוש בגוף בחמצן ולמטבוליזם. זה נחוץ להפעלת B6 ועוזר ביצירת ניאצין. B12 נספג ביותר כאשר הוא נלקח עם ויטמין C והמינון המומלץ היומי הוא 50 מג. B6 נחשב גם כמונע נשירת שיער. זה גם מסייע בצביעת שיער ויש לו תפקיד מרכזי ביצירת ניאצין, הדרוש למחזור תקין בריא. יש להשיג את B6 כולו באמצעות תזונה או תוסף מכיוון שגוף האדם אינו יכול לסנתז אותו בעצמו. המינון המומלץ ליומי נע בין 1.3 ל -2 מג. B3, הידוע גם בשם ניאצין, נחשב כמפחית את הכולסטרול בקרקפת, אשר מעכב את צמיחת השיער. זה חיוני גם לזרימת דם בריאה לגוף ולקרקפת. המינון המומלץ ליומי הוא 16 עד 18 מג.

ביוטין

ביוטין ראוי לאזכור מיוחד. זהו גם ויטמין B אך לא ניתן להפריז בחשיבותו בתפקיד צמיחת השיער. אמנם ניתן לצרוך זאת, אך פעם אמרו על ידי החוקר הקליני אנדרו לסמן כי יש לאכול אלפי קלוריות בכדי להשיג את כמות הביוטין הדרושה בכדי לעשות את ההבדל. זה מעודד צמיחת שיער והוא חיוני למניעת יובש בשיער. המינון המומלץ ליומי הוא 30 מגה"ק.