לסת בולטת היא מצב שמתרחש כאשר הלסת התחתונה שלך בולטת רחוק יותר מהלסת העליונה שלך, על פי האיגוד האמריקני לכירורגיות פה ולסת. מצב זה יכול לגרום לבעיות דיבור, בעיות אכילה ובליעה ומראה לא מאוזן. הבעיה יכולה להיות כל כך גרועה, עד כי נדרש ניתוח לתיקון המצב, אך יתכן שתוכלו לטפל במצב בתרגילים המותחים ומחזקים את השרירים המחברים את הלסת התחתונה לגופכם.
כיווץ איזומטרי
פתחו את הפה מעט כך שהלסת שלכם במצב ניטרלי ותפסו את הלסת שלכם בשתי הידיים. מקם את האגודלים מתחת ללסת ואת אצבעות האצבע בתוך הפה כדי להחזיק את הלסת התחתונה במקום. התחל להדק את השרירים כאילו אתה סוגר את הפה שלך, אך החל מספיק התנגדות עם הידיים שלך בכדי להחזיק את הלסת שלך במקום. במהלך תרגיל זה עליכם לכווץ את שרירי הלסת לכל כיוון תוך החזקת הלסת התחתונה נייחת. בצע תרגיל זה כאילו הזזת את הלסת שלך לפתיחה וסגירה וכן מצד לצד. עליכם לבצע כל תנועה שש פעמים ולבצע את התרגיל כולו שש פעמים ביום.
תנועות לסת
פתח את הפה שלך והתחל להזיז את הלסת שלך במעגל. כאשר מבצעים תרגיל זה הלסת שלך צריכה להיות פתוחה לרווחה כך שתרגיש מתיחה קלה, אך ללא משיכה. אם מצבך דורש זאת, אתה יכול להתחיל עם הלסת שלך נפתחת מעט ובהדרגה ליצור עיגולים גדולים וגדולים יותר עד שתוכל לפתוח את הפה שלך רחב ככל שהוא ילך. תרגיל נוסף של תנועת הלסת הוא להשתמש בשרירי הלסת התחתונה שלך בכדי להזיז אותה מצד לצד ככל האפשר. הזז את הלסת שלך ימינה והחזק אותה שם כחמש שניות ואז חזור למרכז. החזק אותו במצב ניטרלי זה למשך חמש שניות ואז חזור על הצד השמאלי. עליכם לנסות לבצע 10 חזרות מכל תרגיל מדי יום.
פתיחה לסת תפקודית
עמדו מול מראה וסגרו את הפה בעדינות. אם אתה מרגיש שהלסת שלך מחליקה מהמפרק אתה יכול להניח יד בכל צד של הלסת ולהחזיק אותה במצב. פתח את פיך כאילו אתה מתכונן לנשנש אוכל והסתכל במראה כדי לשים לב אם הוא נשאר בקנה אחד עם הלסת העליונה שלך. סגרו אותו לאט לאט תוך כדי שימוש בידיים כדי לחוש אם הוא נשאר בקו אחד עם הלסת העליונה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
מתיחה עצמית
תרגיל זה מבוצע על ידי פתיחת הפה מעט והנחת האצבעות בתוך הפה כדי לספק לחץ לפתיחת הפה ככל שיגיע. וודא שאתה שומר על שרירי הלסת שלך לא פעילים לאורך כל התרגיל הזה, מכיוון שהוא נועד למתוח את השרירים הללו ולא לחזק אותם. החזק את המתיחה הזו למשך כעשר שניות וחזור על פי הוראות הרופא שלך.
