יש דיאטות שלא רוצים לאבד את הקימורים החטובים שלהם. ירידה במשקל תגרום לך להיות בריאה יותר ותעזור לך להרגיש טוב יותר, אך יתכן שלא תאהב את מראה גופך לאחר הירידה במשקל. דיאטות ותכניות אימון מסוימות יכולות לגרום לך לאבד רקמת שריר יחד עם רקמות שומן. למרות שתוכנית לירידה במשקל תשנה את צורתכם במידה מסוימת, תוכלו לעשות זאת מבלי לאבד את הקימורים.
שלב 1
השתתף בתרגילי אימוני כוח פלג גוף עליון ותחתון לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשנות את הקימורים המרופשים שלך לעיקולים חטובים וחטובים. בצעו אימוני התנגדות כמו ריאות וסוודרים עם משקולות כדי לשפר את שרירי הירך, העגל והישבן. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות של lunges and squats.
שלב 2
שמור על חומצות שומן חיוניות בתזונה בזמן שאתה נמצא בתוכנית לירידה במשקל כדי להימנע מאיבוד עקומות. כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שהאחסן בשרירים שלך לשימוש מיידי, אתה שורף שומן. גופך ישרף שרירים לפני שומן אם לא תצרוך מספיק חומצות שומן בתזונה. האיגוד האמריקני לדיאטות אומר כי 35 אחוז מכלל הקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומנים לא-מימניים, המכונים גם שומנים "בריאים".
שלב 3
כלול חלבון בתזונה בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל כדי לשמור על עקומותיך. חלבון עוזר לתקן ולבנות רקמת שריר. אם אתה משתמש באימוני כוח בתוכנית שלך לירידה במשקל, עליך לאכול חלבון או שתאבד מסת שריר. גופך יקבל את מקור החלבון מהשרירים שלך. זה יגרום לירידה במסת השריר ויגרום לך לאבד את העקומות שלך.
שלב 4
צרכו מזונות שעוזרים לגופכם לייצר לפטין. לפטין הוא הורמון המסייע בוויסות הוצאות שומן, רעב ואנרגיה. יתכן שתקשה להישאר בדיאטה אם יש לך רמות נמוכות של לפטין, אשר גורמות לך להיות רעבים ומשתוקקים לאוכלים, במיוחד לסוכר. אנשים שאינם יכולים לייצר מספיק לפטין בדרך כלל בסופו של דבר הם סובלים מהשמנת יתר, לדברי מחמט עוז ומייקל רייזן, מחברי הספר "אתה: בדיאטה: מדריך הבעלים לניהול המותניים." מזונות הידועים כמסייעים לגוף לייצר לפטין הם מזון דל פחמימות כמו עופות ופירות ים.
דברים שתצטרכו
-
משקולות
פירות ים
עופות
טיפ
השליטה שיש לך על צורת גופך מוגבלת. הגנטיקה שלך משחקת תפקיד בצורת גופך. אינך יכול לשלוט היכן גופך אוגר שומן, כך שאתה עלול לאבד כמה עקומות בהן תרצה לשמור עליהם.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם אתה כרגע נמצא תחת טיפול של רופא למצב רפואי.
