מפרקים נפוחים, ברכיים וקרסוליים לאחר ריצה יכולים להיגרם על ידי מספר נושאים שונים, מה שאומר שהדרך לריפוי עשויה להיות שונה עבור כולם. ברוב המקרים אוסף נוזלים סביב מפרקי הקרסול והברך עשוי להאשים. לפני שאתה מתקשר לרופא, ישנם מספר טיפולים שונים בבית שאתה יכול לנסות ושיטות מניעה שיעזרו לך להימנע מהתנסות חוזרת של הבעיה.
גורם ל
במקרים מסוימים, קרסוליים וברכיים נפוחות לאחר ריצה עשויים לנבוע נקע או רצועה קרועה שנגרמה במהלך ביצוע התרגיל. במקרים אחרים דלקת בקרסול ישן או בברך יכולה לגרום לנפיחות לאחר ריצה. באופן דומה, בצקת, איסוף המים סביב המפרק, עשויה להיות הבעיה.
השפעות
קרסוליים וברכיים נפוחות יכולות להקשות על המפרקים ולהקשות על ביצוע משימות מסוימות כמו הליכה, או אפילו עמידה, ללא כאבים. אתה עלול להבחין בנפיחות סביב המפרק, עור אדמומי באזור, כאבים או אי נוחות, והילוך לא יציב כשאתה מנסה לרוץ או ללכת. אם אתם חווים ברכיים או קרסוליים נפוחים, מפרקים אחרים עשויים להתחיל להתעייף במהירות רבה יותר כאשר הם מתפצים יתר על המידה כדי לפצות על מפרקי הקרסול או הברך הלא תקינים.
טיפול בבית
בהתאם לחווית הכאב שלך, ייתכן שלא תצטרך לפנות היישר לרופא לקבלת ברך או קרסול נפוחות לאחר ריצה. התחל על ידי הקרחת הקרסול או הברך למשך 20 דקות בכל פעם; זה אמור להפחית הן את הכאב והן את הדלקת הקשורה במפרק הנפוח. לאחר כל ציפוי יש למרוח חום על האזור הפגוע למשך 20 דקות; זה אמור להגדיל את זרימת הדם ואת קצב הריפוי. בנוסף, אם אתם חווים כאב ללא הרף, תוכלו להשתלט על כאבי השיש או על תרופות אנטי דלקתיות.
מניעה
מניעת ברכיים וקרסוליים נפוחים עקב ריצה מתחילה בחימום של חמש עד 10 דקות לפני שתתחיל לרוץ. מתחו את המסטרינגים, הרביעים, השוקיים והקרסוליים כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים ולרצועות ולהקטין את הפציעה כולל נפיחות. בנוסף, כשאתה מסיים את הריצה שלך, סיים שוב במתיחות כדי להגדיל את טווח התנועה של הברכיים והקרסוליים שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה.
זהירות
אם כאב ונפיחות בברכיים והקרסוליים לאחר הריצה לא נעלמים עם ציפוי בבית, חבילות חום ומנוחה לאחר שלושה ימים, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. אם אשם קרע ברצועה או פציעה קשה אחרת, יתכן שתזדקק לטיפול רפואי אינטנסיבי יותר. אם אתה מרגיש כאב משמעותי או מגלה שאי אפשר לשאת משקל על הרגל הפגועה, פנה לרופא המטפל.
