כדורגל הוא ספורט בעל השפעה רבה עם הרבה ריצה, עצירה, התחלה ושינויי כיוון. כתוצאה מכך, שחקני כדורגל יכולים לסבול משברים בקרסול. שברים בקרסול מתרחשים כתוצאה מגלגול או פיתול של הקרסול מחוץ לטווח התנועה הרגיל שלו. לרפואה של שברים בקרסול לוקח בערך שישה שבועות. בעקבות השבר, אתה אמור להיות מסוגל לחזור לכדורגל. אתה יכול לעשות זאת על ידי נקיטת מספר אמצעי זהירות.
שלב 1
קבל אישור מהרופא שלך. לפני שתשחק שוב כדורגל, תזדקק לפתק מהרופא המטפל בו אתה נרפא ומוכן להשתתף שוב.
שלב 2
השתתף בפיזיותרפיה. אם הרופא שלך המליץ על פיזיותרפיה, המשך עם מפגשי טיפול. פיזיותרפיה יכולה לעזור לחזק את הקרסול שלך, כמו גם לשפר את הגמישות, טווח התנועה והאיזון.
שלב 3
בצעו תרגילי קרסול. איזון רגליים יחידה, עיגולי קרסול, כתיבת האלף-בית עם אצבעות הרגליים, שימוש ברצועות התנגדות, משאבות קרסול, תלתלי מגבת ומתיחות עגלים יכולים לעזור לכם להכין אתכם לכדורגל כמו גם להפחית את הסיכון לפציעה מחודשת.
שלב 4
השתמש בסד קרסול. פלטות קרסול קלות משקל וישתלבו בנוחות בתוך נעלי האתלט שלך. רופאים רבים ימליצו על שימוש בסד קרסול בעת חזרה לספורט לאחר שבר בקרסול.
שלב 5
עבודה על חוזק ומיזוג. תרגול ריצה, הרמת משקולות ועבודה על תרגילי כדורגל. לאחר שיטופית לצד כשישה שבועות, תצטרך לבנות מחדש את סיבולתך.
שלב 6
השתתף בפרקטיקות. התחל להתאמן עם הצוות שלך. למדו מחזות חדשים ותרגלו ישנים. סביר להניח שתחזור לשחק בדיוק כמו שהיית לפני שבר בקרסול.
דברים שתצטרכו
-
צמיד קרסול
להקות התנגדות
