התכווצויות הן התכווצויות שרירים כואבות שיכולות להופיע לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או תחרות. התכווצויות אינן מסוכנות בדרך כלל, אך יכולות להיות כואבות ביותר. מלבד שימוש יתר, התכווצויות שרירים יכולות לנבוע מהתייבשות, תרופות משתן או חוסר איזון במינרלים סידן, מגנזיום ואשלגן. בגוף האדם ישנם שני קבוצות שרירים הנקראות שריר שריר הזרוע: שריר הזרוע בזרוע (שריר הזרוע) ובזרוע הזרע של הזרוע ברגליים.
שרירי Biceps
שריר ה- biceps brachii הוא שריר דו-חלקי בזרועך העליונה. כאשר הוא מתהדק הוא מכופף את המרפק. ראש אחד של ברכי הברכיים מתחבר לקדמת הכתף כך שהוא גם עוזר להזיז את הזרוע לרוחב החזה. עצם הזרע של שריר הזרוע היא עוד שריר דו-חלקי, חלק מהמסטרינגס בחלק האחורי של הירך. מקורו באיזצ'יום - עצם הישיבה שלך - ומתווסף מתחת לחלק החיצוני של הברך. נקב הזרוע של שריר הזרוע מכופף את הברך וגם מאריך את הרגל לאחור. כל מערכת שרירי שריר הזרוע יכולה לפתח התכווצויות.
עיסוי
עיסוי לאחר האירוע הוא קבוצה של טכניקות עיסוי המשמשות את המעסים על ספורטאים לאחר תחרות או אימונים עזים. עם זאת, זה לא רק עבור ספורטאים. ניתן להשתמש באותן טכניקות לכל התכווצות שרירים. מטפלים בעיסוי משתמשים בשמן עיסוי או קרם וטכניקות הזזה / לישה בלחץ קל עד בינוני. תנועות ההזזה עוזרות להאריך את שריר ההתכווצות. הלישה עוזרת בפירוק עווית. דחיסה עדינה מסייעת גם בפירוק העווית. לחץ עם לחץ בינוני למרכז ההתכווצות והחזק את הלחץ למשך דקה. אתה יכול גם לבצע דחיסה קצבית, לאט לאט להיכנס לשריר ואז לשחרר את הלחץ שוב ושוב.
מתיחות
מתיחות יכולות לעזור בהארכת סיבי השריר, בעבודה נגד עווית השריר. אתה יכול למתוח את השריר, בין עם משיכות עיסוי ארוכות עם גלישה או באמצעות תרגילי מתיחה. לשרירי שריר הזרוע בזרוע או ברגל, יישור הגפה מותח את השריר. אתה יכול בעקיפין למתוח שריר צפוף על ידי התכווצות לשריר היריב. לכיווץ שריר הארבע ראשי יש להדק את שרירי הארבע ראשי וליישר את הרגל. לקבלת התכווצויות ברכיזי ביספס, הידקו את שרירי התלת-ראשי ויישרו את היד.
טיפים אחרים
שתו נוזלים במהלך פעילות גופנית או תחרות אינטנסיבית למניעת התייבשות. אם אתה מקבל התכווצות שרירים שלא תרפה, שתו לפחות 8 עוז. מים מייד. אם הזעתם בשפע, מומלץ לשתות משקה ספורט או מיץ ירקות. אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים תכופות, דונו עם הרופא המטפל בכדי לשלול מצבים בריאותיים חמורים יותר.
