שומן תת עורי, השומן שאפשר לחוש ולתפוס, שוכב בין עור לדפנות הבטן. כאשר שומן זה מצטבר הוא הופך רופף ומרופד, מה שגורם להופעת גלילי בטן. לא רק גלילי הקיבה אינם מכוערים, הם מגדילים את הסיכון שלך לפתח מחלות שניתן למנוע, כמו סוכרת, מחלות לב וכמה מחלות סרטן. אינך יכול לחסל את השומן הזה פשוט על ידי התעמלות באזור הבטן שלך. עם זאת, אתה יכול להחליק את קו המותניים שלך על ידי ביצוע שינויים תזונתיים ועל ידי ביצוע תרגילים שישילו משקל בכל גופך.
אירובי בעצימות גבוהה
אימון אירובי בעצימות גבוהה ישרף הן את השומן הוויזראלי, המאוחסן בתוך חלל הבטן שלך, והן את השומן התת עורי המקיף את דפנות הבטן שלך. תרגילים אירוביים יכולים להוריד את המשקל הכללי שלך כאשר הם מבוצעים באופן קבוע, ולגרום לאט לאט לחמניות הבטן להיעלם. פרסומי בריאות של הרווארד מציעים לבצע 30-60 דקות של תרגילי לב וכלי דם מדי יום בכדי לרדת במשקל. הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה והחלקה הם פעילויות אירוביות בינוניות עד גבוהות שיעזרו לכם להשיל שומן בקיבה ויסקלית ותת עורית.
טיפוס מדרגות
על פי Nutrihealth.com, טיפוס מדרגות שורף בממוצע 75 קלוריות תוך 15 עד 20 דקות. למטפסי מדרגות יש יכולת אירובית גבוהה, שיכולה לעזור לכם להשיג את משקל הגוף הרצוי לכם במהירות. עם זאת, טיפוס במדרגות מחוץ לבית, בתוך מבנה גבוה או באצטדיון חיצוני מספק יתרונות לב וכלי דם. טיפס במדרגות במשך 30 דקות שלוש פעמים בכל שבוע כדי לא רק להשיל קילוגרמים, אלא גם כדי להפחית באופן דרסטי את הסיכון שלך להתפתחות מחלות הקשורות לשומן עודף בקיבה.
אימוני אינטרוולים
החלפה בין אימונים בעצימות גבוהה ונמוכה מגבירה את הסיבולת. זה מאפשר לך לבצע תרגילים אירוביים לאורך תקופות זמן ארוכות יותר, ובכך להעלות את הפוטנציאל של גופך לשרוף שומן בבטן. על פי "הניו יורק טיימס", מחקר שנערך בכתב העת לפסיכולוגיה יישומית קבע כי שבועיים של אימוני מרווח מכפילים את הסיבולת ומגבילים את התשישות. בחר תרגיל לב וכלי דם, כמו ריצה, והחלף בין תנועות בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה. רוצו בקצב מהיר למשך חמש דקות, וריצו במשך שתי דקות וחזרו על התהליך הזה עד שתפעלו לפחות 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אימוני מעגלים
קבוצת אימון שעושה שקעים קופצים קרדיט: מייק פאוול / Digital Vision / Getty Imagesעל פי מגזין "כושר", אימוני מעגלים מאפשרים לאנשים לשרוף 30 אחוז יותר קלוריות מאשר אימונים אירוביים רגילים. במהלך אימונים במעגל, אתה עובר מתנועה אחת בעוצמה גבוהה לתנועה אחרת בעוצמה גבוהה למשך פרק זמן מוגדר. אימוני מעגלים משלבים לרוב בניית כוח ותרגילי לב וכלי דם. לאימוני הכוח בחרו בפעילות שעובדת את שרירי הבטן. החלף בין תרגילי בטן, כמו כפיפות בטן, ותנועות לב וכלי דם בעלות השפעה גבוהה, כמו קפיצות שקעים להשיל קילוגרמים תוך חיטוב שרירי הבטן.
