שחייה, פעילות אירובית, מעלה את רמת הבריאות והכושר שלך. שלא כמו פעילויות אירוביות אחרות כמו ריצה, שחייה לא מפעילה לחץ על המפרקים. התחלה לשחות באופן קבוע יכולה להיות מאיימת, אך תרגול עקבי יגביר את הביטחון שלך ביכולת השחייה שלך וישפר את כישוריך. לפני תחילת האימון, אם כל מסלולי השחייה תפוסים בבריכה שלך, בחר מסלול עם שחיינים המתאימים ביותר למהירות השחייה שלך.
אינטרוולים למרחקים קצרים
שחייה חוזרת ונשנית של מרחק קצר ומנוחה קצרה היא אימון טוב למתחילים, על פי אוניברסיטת אקרון. התחל בשחייה של 50 מטר, ואז תנוח למשך 15 עד 30 שניות. חזור על דפוס זה למשך 15 דקות. ברגע שתוכלו להשלים בנוחות את האימון הזה, הגדילו את המרחק ל 75 או 100 יארד. אם השחייה של 50 מטר בכל פעם קשה מדי, שחייה של 25 מטר ואז מנוחה עשויה לעזור. לאחר שתרגיש בנוח לסיים את האימונים האלה, נסה לשחות במשך 20 עד 30 דקות.
מקדחות
ג'ון מורה, מחבר הספר "טריאתלון 101", מציע לשחיינים חדשים להשתתף בשיעור שחייה למתחילים כדי ללמוד את היסודות הבסיסיים בשחייה. לאחר שלמדו את היסודות הללו, תרגול קבוע עם תרגילים יכול לעזור לכם לפתח הרגלי שחייה טובים. הוא מציע לספור כמה משיכות לוקח לך לשחות 25 מטר ואז לנסות להשיג את המספר הזה לכ 20 משיכות. תרגיל נוסף שתוכלו לעשות כדי לעזור לכם למצוא איזון שחייה תקין נקרא “לחיצה על המצוף.” התחל בלדחוף את עצמך מקיר הבריכה כשראשך מביט כלפי מטה וזרועותיך לצדיך. תוך כדי בעיטה בעדינות, דחף את החזה שלך למים עד שהישבן שלך בקושי שובר את פני המים. אתה צריך להרגיש שהמים תומכים יותר ממשקל גופך. ביצוע תרגיל זה יכול לעזור לכם להירגע ולעזור לכם ללמוד כיצד גופכם צריך להרגיש במים.
אימוני סיבולת
מרווחי שחייה במרחקים שונים יכולים גם הם להיות אימון טוב למתחילים המחפשים לבנות את הסיבולת שלהם. ב"שחיית אימונים לטריאתלטים ", הסופרים גייל ברנהרד וניק הנסן, מאמן השחייה של נבחרת ארצות הברית לשעבר, מציעים לבצע חימום קצר ואחריו לשחות 300 מטר, לנוח 20 שניות, ואז לשחות 200 מטר, ואחריהם עוד 20 שניות של מנוחה ואז שחייה של 100 מטר. ניתן להתאים אימונים כמו אלה לרמת המיומנות הספציפית שלך ולזמן העומד לרשות האימון. אם עדיין לא מרגיש בנוח לשחות מרחקים מסוג זה, אתה יכול לשחות 100 מטר, 75 מטר ואז 50 מטר. אם אתה מרגיש בנוח במים, אתה יכול להוסיף עוד מרווחים. שחייה של 100, 200, 300 ואז 400 מטר עם מנוחה של 20 עד 30 שניות בין כל מרווח ואז חזרה על המרווחים עשויה לעזור לכם לבנות את סיבולת השחייה שלכם.
