לחץ המונח על אצבעות הרגליים במהלך האימון עלול לגרום לגירוי או נזק לציפורן הגורמים לאובדן ציפורניים. מצב זה שכיח אצל רצים, שמתייחסים אליו כאל בוהן של רץ. גורמים מסוימים הגורמים לאובדן ציפורניים כוללים אורך ציפורניים, התאמת נעליים ולחות ברגליים. היה מודע לכאב שאתה חווה והתאם את הנעליים או הגרביים שלך בכדי להקל על הבעיה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה ממשיך לאבד ציפורניים, סובל מכאבים מוגזים בבהונות הרגליים או סובל מזיהום בוהן שאינו נרפא.
שלב 1
חתוך את ציפורני הרגליים שלך כך שהקצה ישר לרוחב ומעט מעל מיטת הציפורניים. כריתת הציפורניים קצרה מדי או עם דפנות מעוקלות תגביר את הסיכון לזיהום או ציפורניים חודרות. בצע תחזוקה שוטפת של ציפורן הרגליים כדי לשמור על אורך תקין.
שלב 2
יש ללבוש גרביים מחומר פתיל כדי לשמור על כפות רגליים יבשות במהלך האימון ולהפחית את הסיכוי להיווצרות שלפוחית סביב ציפורן הרגליים. לא לכל הגרביים המסומנים כאתלטי יש תכונות פתילות. חפש גרביים מצמר מרינו או מבדים סינתטיים כמו פוליאסטר או אקריליק שעוצבו במיוחד כדי להרחיק את הלחות מכפות הרגליים.
שלב 3
ודא שלנעלי הריצה או הספורט שלך יש מספיק מקום באזור הבוהן. נעל בגודל של חצי עד אחד גדולה יותר מנעלי הרחוב שלך תספק מקום להתרחבות כף הרגל כאשר היא מכה באדמה במהלך האימון. יש למדוד את כף הרגל שלך ולהתאים לחנות נעליים ספורטיביות אם אתה ממשיך לסבול מבעיות בפגיעה בציפורן. מומחים אלה יכולים להבטיח כי הנעליים שלך מספיק ארוכות ורחבות כדי להגן על ציפורני הרגליים.
שלב 4
שרוך את הנעליים שלך חזק מהרגיל אם כף הרגל שלך מחליקה קדימה ואחורה בנעלך. רגלך לא צריכה להחליק מספיק כדי שהבהונות יגעו בקדמת הנעל.
דברים שתצטרכו
-
גוזם ציפורניים
גרביים מעקות
