אימוני מצנח מהירות נועדו לשפר את מהירותו, עוצמתו, כוחו ונפיצותו של ספורטאי. ההתנגדות הנוספת המסופקת על ידי המצנח תסייע לחיזוק עגלים, מרובעים, גלוטים, ומצוקי hamstrings. עם הזמן, אתלט עשוי למצוא את מחזור הרגליים שלו גדל, מה שמתורגם לזמני ריצה מהירים יותר באימונים ותחרות. עבור ספורטאים העוסקים בספורט הדורשים כוח נפץ, הוא או היא עשויים לחוות זמני מקף מהירים יותר של 40 מטרים ושיפור יכולת הקפיצה האנכית. מצנחי מהירות נצמדים סביב המותניים שלך וזמינים בגדלים שונים כדי לספק רמות התנגדות שונות.
שנות ה -50
לאחר חימום טוב, סעו למסלול רך או למגרש כדורגל. הרץ שלושה עד שישה ספרינטים של 50 מטר עם מצנח המהירות שלך; לנוח 15 עד 30 שניות בין כל אחד. הישאר רגוע והפיק כוח מפלג הגוף העליון על ידי שאיבת הידיים. בצעו את ה- 50 של פעמיים עד שלוש בשבוע.
קורס זריזות
מעל 50 מטר, הציבו ארבעה עד שש קונוסים בתבנית זיג-זג; כל קונוס צריך להיות זה מזה כ- 15 מטר / יארד. לובש את מצנח המהירות שלך, התחל בעמדת הספרינטר וקפוץ לקונוס הראשון ימינה, ואז ספריץ אל החרוט שמאלה; המשך עד שתגיע לציון 50 מטרים שלך. נחו 15 עד 30 שניות וחזרו בסך הכל שש עד עשר פעמים. בצע את זה פעמיים שלוש בשבוע.
שנות ה -100
כשאתה נמצא במסלול או במגרש הכדורגל, לובש את מצנח המהירות שלך, ספרינט לאורך 100 מטר / מטר. יש כאן פיתול קל; בסמן 50 מטר, שחרר את מצנח המהירות שלך (יש רצועת קלטת שחרור מהירה סביב המותניים שלך) וסיים את הספרינט הסופי באורך 50 מטר ללא המצנח שלך. מהירות ומחזור הרגליים שלך ל -50 הסופי יהיה מהיר להפליא. בצעו את התרגיל הזה פעמיים עד שלוש בשבוע, בצעו שישה עד 12 חזרות על '100 המאה', ונחו 30 שניות בין כל אחת מהן.
שנות ה -200
עכשיו כשאתה בהדרגה חזק יותר ונוח יותר עם אימוני המצנח המהירים, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות. על מסלול בזמן שאתה לובש את מצנח המהירות שלך, קפיץ את העקומה, שתהיה 100 המטרים הראשונים. בסימון 100 מטר, שחרר את המצנח שלך וספר את 100 המטרים האחרונים מייד בלי המצנח שלך. בצע פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, בצע שש עד 12 חזרות, ונח 60 עד 90 שניות בין כל אחת מהן.
