נשים הסובלות מהשמנת יתר חולנית מתקשות לנשום והליכה ונמצאות בסיכון גבוה יותר לסוכרת, מחלות לב ויתר לחץ דם. איבוד 10 אחוז ממשקלך מוריד גורמי סיכון למחלות. תוכנית המשלבת תזונה, תוספי תזונה, פעילות גופנית ושינוי התנהגות המותאמת לצרכים שלך מאפשרת לך להשיג תוצאות לטווח הקצר והארוך. התייעץ עם הרופא שלך לגבי התזונה הטובה ביותר עבורך.
דיאטה דלת קלוריות
השמנת יתר חולנית אצל נשים מוגדרת כעל 100 קילוגרמים לפחות על משקל הגוף האידיאלי לגובהכם, בעל מדד מסת גוף - BMI - של 40 ומעלה, או שיש להם BMI של 35 במקביל לסוכרת או לחץ דם גבוה. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי ממליץ לך להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע על ידי הפחתת כמות הקלוריות שאתה צורך בין 500 ל -1, 000 קלוריות ליום או על ידי צריכת תזונה יומית דלה בקלוריות המכילה בין 1, 000 ל -1, 200 קלוריות. או בין 1, 200 ל -1, 600 קלוריות אם שוקלים יותר מ- 165 פאונד או מתעמלים באופן קבוע. נטילת תוספי תזונה יכולה להבטיח שתמלא את כל הקצבות היומיות המומלצות לוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.
שמן
שומן תורם 9 קלוריות לגרם. הגבל את צריכת השומן שלך ל -30 אחוז או פחות מכלל הקלוריות, המורכב מפחות מעשרה אחוזים מהקלוריות משומנים רוויים וטרנסיים ואת שאר הקלוריות מחומצות שומן רב בלתי-רוויות. שומנים רוויים בבשר וחלב ושומני טרנס במזון מעובד מעלים את הסיכון שלך למחלות לב, ואילו שומנים רב בלתי רווים, כמו אומגה 3 באגוזי מלך ודגים, ושומנים בלתי רוויים בשמן זית ואבוקדו מפחיתים את הסיכון שלך למחלות לב ו עשוי לעזור לך לרדת במשקל. על פי מחקר שפורסם ב"סוכרת "באוקטובר 2010, מדענים ממוצ'דה פרמצבטיקה בשיזואוקה, יפן גילו חומצה איקוספאנטנואית, חומצת שומן אומגה 3, יש השפעות נגד השמנת יתר המדכאות עלייה במשקל והצטברות שומן וסוכר בדם בעכברים שמנים. האכילו דיאטה עתירת שומן עשירה בסוכר.
פחמימות
הגבל את צריכת הפחמימות ל 55 אחוז מסך הקלוריות. אכלו דגנים מלאים גליקמיים נמוכים, כמו שעורה, והימנעו מדגנים מעודנים גליקמיים גבוהים, כמו לחם לבן. אינדקס גליקמי מודד את מהירות גופך סופג סוכר ממזונות לדם שלך. דיאטה בעלת אינדקס גליקמי גבוה מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם בקרב נשים הסובלות מעודף משקל, כך עולה ממחקר של מדענים במרכז הרפואי האוניברסיטאי באוטרכט, הולנד, ופורסם בכתב העת "המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה" ביולי 2007.
חלבון
אכל חלבונים רזים התורמים 15 אחוז מסך הקלוריות. אכילת סויה עלולה להפחית את הסיכון לחלות בשמנת יתר, כולל סוכרת, מחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס וכמה סוגים של סרטן. מדענים מבית החולים האוניברסיטאי בפרייבורג, גרמניה, מצאו כי הגבלה קלורית עם תזונה מועשרת בחלבון סויה גורמת לאובדן משקל ושומן גדול יותר בקרב נשים שמנות בהשוואה לתזונה רגילה להפחתת תזונה בינונית ושומנית, על פי מחקר שפורסם בכתב העת " כתב העת הבינלאומי להשמנה ולהפרעות מטבוליות קשורות "באוקטובר 2004.
