אחיזת בננה כחטיף של אמצע הבוקר כנראה שלא תניד בראשך ליד שולחן העבודה שלך, אבל לעטוף באחת לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה שלך. המינרלים וחומצות האמינו בבננה עוזרים להרפות את גופכם. זיווג הבננה בערב שלך עם אוכל נוסף המעורר שינה מספק יתרונות גדולים עוד יותר.
אשלגן ושינה
בננות גדושות באשלגן, מינרל המשמש מרגיע שרירים, שיכול לעזור לגופכם להרגיש מוכנים להירדם. בננה אחת גדולה מכילה 487 מיליגרם אשלגן, בערך 10 אחוז מהצריכה המספיקה של מינרל זה למבוגרים.
מקור המגנזיום
מינרל חשוב נוסף השכיח בבננות הוא מגנזיום. בדומה לאשלגן, מגנזיום עוזר להרפות את שריריך, מה שהופך מזון עשיר במגנזיום לבעל ערך ככלי עזרי שינה. בננה אחת גדולה כוללת 37 מיליגרם מגנזיום. סכום זה מהווה כ 12 אחוז מהצריכה ההולמת לנשים וכ- 9 אחוז לגברים.
טריפטופן מנומנם ומלטונין
בננות מכילות גם טריפטופן, חומצת אמינו שהיא בעלת ערך במאמציכם להרדם. טריפטופן הופך לסרוטונין, מעביר עצבי המקדם שינה, והוא הגורם ל"ערפל הודו "שלאחר ההודיה שאולי תיתקלו בו. הפרי הוא גם מקור למלטונין, המכונה לעתים קרובות "הורמון השינה". במחקר קטן שנערך על מבוגרים, רמות המלטונין בדם עלו משמעותית כשעתיים לאחר אכילת בננה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Pineal Research. ככל שרמות המלטונין עולות, אתם מתחילים להרגיש מנומנם, מה שעשוי לעזור לכם להירדם.
בננות וחלב חם
שטפו את חטיף הבננה בערב עם כוס חלב חם כדי להגדיל את הסבירות שלכם לישון בשקט. חלב הוא מקור נוסף ל טריפטופן, המספק דחיפה של סרוטונין שיכול לגרום לך להרגיש מוכן למיטה. גם הבננה וגם החלב עשירים בפחמימות, המסייעות לקידום השינה. השילוב של בננה וכוס חלב חם יעיל בהרבה מלגמוע כוס יין. אלכוהול לפני השינה עלול להוביל לשינה קלה יותר.
