סידן הוא קריטי עבור עצמות ושיניים חזקות, והמינרל השופע ביותר בגוף עשוי לעזור גם לכם לשמור על מנוחה ובריאות. מחקרים מראים כי צריכת מזון עשיר בסידן או נטילת תוסף סידן לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם ולישון טוב. קבלת סידן לפני השינה עשויה לסייע במניעת חסרים במינרלים ואובדן עצם המובילים לאוסטאופורוזיס.
סידן
סידן מסייע ביצירת עצמות ושיניים והוא חיוני לתפקודי עצב, אנזים, לב, שריר וקרישת דם. צריכה בלתי מספקת של המינרל עלולה להוביל לאובדן מוקדם של העצם, מה שעלול לגרום לעצמות חלשות ולסיכון מוגבר לשברים אצל מבוגרים. המשרד הלאומי לבריאות התוספי תזונה ממליץ למבוגרים בגילאי 19 עד 50 לצרוך 1, 000 מיליגרם סידן מדי יום, בעוד שמבוגרים בני 51 ומעלה צריכים לקבל 1, 200 מיליגרם. מקורות טובים לסידן כוללים מוצרי חלב, ירקות עליים ירוקים וסלמון או סרדינים. אם אינך מקבל מספיק סידן מהתזונה שלך או שאתה נמצא בסיכון לאוסטאופורוזיס, יתכן שתצטרך תוסף סידן.
שינה
סידן הוא אמצעי שינה טבעי שיכול לעזור לכם להירדם ולהירדם שינה רגועה. המינרל מכיל טריפטופן, חומצה אמינית שהגוף משתמש בה לייצור מלטונין, הורמון טבעי המסייע בהשראת ושמירה על שינה, כך מדווח קרן השינה הלאומית. מחקרים מראים כי רמות סידן נמוכות קשורות לדפוסי שינה מופרעים, כולל היעדר שלב שינה עמוק ב- REM, על פי הרפואה News Today. כאשר רמות הסידן אינן מספקות, יתכן שתתעוררו זמן קצר לאחר שנרדמים ותתקשו לחזור לישון.
אובדן עצם
מחקרים מראים כי נטילת סידן לפני השינה עשויה לעזור להפחית את אובדן העצם. מחקר שפורסם בגיליון יוני 2005 של כתב העת "האיגוד הרפואי של תאילנד" מצא כי נשים לאחר גיל המעבר שלקחו תוספי סידן לפני השינה היו רמות נמוכות יותר של אובדן עצם בהשוואה לנשים שלקחו את התוספים לאחר ארוחת הבוקר או ארוחת הערב. למרות שהתוצאות מבטיחות, המחקר מנוגד ומחקר נוסף נחוץ כדי לאמת ממצאים אלה.
מחסור במינרלים
נטילת תוספי סידן לפני השינה יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחסור במינרלים. אם יש לך רמות נמוכות של אבץ, מגנזיום או ברזל, נטילת תוסף סידן במהלך היום עלולה להפריע לספיגת המינרלים. אם אתה נוטל תוספי סידן בלילה ולא בארוחות, התזמון יכול לעזור להפחית כל אינטראקציה.
שיקולים
תוספי סידן מסוימים נספגים בצורה הטובה ביותר במזון. אם אתם נוטלים תוסף סידן פחמתי, קחו אותו בארוחה מכיוון שחומצת הקיבה מסייעת בספיגת המינרל. הסידן נספג בצורה הטובה ביותר בכמויות של לא יותר מ- 500 מיליגרם. קח תוספי סידן לאורך היום כך שגופך יוכל לספוג את מירב הסידן תוך הפחתת תופעות לוואי כמו נפיחות, גז או עצירות.
