אם אי פעם משכת בכתפיים, הנחת את שרירי הטרפזיוס שלך לעבודה. השרירים הממוקמים בחלק האחורי של הראש ונמתחים עד הכתפיים ממלאים תפקיד חשוב בתנועת פלג הגוף העליון.
אבל כמו כל השרירים בגוף, הם רגישים לשימוש יתר ופגיעות, העלולים לגרום לכאב או עוויתות. למרבה המזל ישנם תרגילים שיכולים גם להקל ולמנוע כאב, כמו גם שיטות להקל על אי הנוחות באופן מיידי.
מהו שריר הטרפזיוס?
שריר הטרפזיוס נמתח מאחור הראש והצוואר אל הכתפיים. זה מורכב מהטרפזיוס העליון, הטרפזיוס האמצעי והטרפזיוס התחתון.
שריר זה פועל כמייצב יציבה ובתנועה, להרים את הכתפיים או למשוך אותם לאחור ולהטה, סובב והרחיב את צווארך.
טרפזיוס מורגליה גורמת
גורם אפשרי אחד לכאבי טרפז ועוויתות יכול להיות מורגליה של טרפזיוס, כאב או הדוקות בשריר הטרפזיוס. התסמינים כוללים נוקשות שרירים ועוויתות, כמו גם הופעת הכאב והרגישות הפתאומית באזור הטרפזיוס העליון.
אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות מורגליה של טרפזיוס. אנשים עם עבודות בישיבה, יציבה לקויה, דרישות עבודה גבוהות, לחץ ורמות פעילות נמוכות מחוץ לעבודה, נוטים יותר לכאבים בטרפז, שניתן להקל עליהם באמצעות תרגילים.
טרפזיוס אלרגיות / תרגילי מניעה למתח
זן יכול להתרחש כאשר סיבים בשריר או בגיד נמתחים מעבר ליכולתם עקב שימוש יתר או פציעה. אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע או להקל על זן היא באמצעות תרגילים, כמו כפיפות צוואר או הגדרות עצם השכמה.
כפיפות צוואר: הבט ישר קדימה כשכתפיך רגועות. תוך כדי הורדת כתף ימין, כופף את צווארך שמאלה, כאילו אתה מנסה לגעת באוזן שמאל בכתף שמאל. החזיקו למשך 20 שניות וחזרו על הצד ההפוך.
הגדרות עצם השכבה: שכבו על הבטן. אתה יכול להשתמש בכרית או במגבת מתחת למצח כדי לעזור לך להירגע. כשזרועותיך שטוחות לצדדיך, משוך את שכמות הכתפיים זו לזו וחוזר ככל שתוכל ללכת. החזק למשך 10 שניות וחזור 10 פעמים.
כתפיים מושכות בכתף: לעמוד גבוה והחזק משקולות לצד בכל יד. הרם את הכתפיים תוך התמקדות בהתכווצות לשריר הטרפזיוס העליון.
הקלה בעווית טראפזיוס
התכווצויות טרפזיוס עשויות לנבוע מזן טרפזיוס, שניתן לטפל בו במספר דרכים, כגון מנוחה ומריחה של קרח על האזור הכואב. כדי להפחית נפיחות, רופא עשוי לדחוס את הטרפזי על ידי עטיפת הכתף.
אפשרות נוספת להקלה על עווית טרפזיוס היא להשתמש בקלטת קינסיולוגיה, סרט אלסטי נמתח שעובר על העור מעל שריר פצוע.
ההחלמה תלויה באיזו רצינות מתאמץ השריר ועד כמה מטפלים בו לאחר שהתגלה העוויתות. יש להתאושש במתח קל עד שבועיים עד להחלמה, ואילו פציעה קשה יותר עשויה לארוך מספר חודשים.
