פגיעות ברצועה הצולבת הקדמית שלך, או ACL, הן כמה מהפגיעות ההרסניות ביותר בספורט. בנושאים מורכבים, הניתוח לתיקון ה- ACL שלך טראומתי גם הוא, כאשר רוב הספורטאים נדרשים עד שנה כדי להחלים באופן מלא. לאחר ניתוח ACL, שחייה היא דבר שתוכלו לעשות כדי להקל בחזרה לפעילות גופנית, מכיוון שהיא עוזרת לכם להחזיר את טווח התנועה שלכם מבלי להעמיס מאמץ רב מדי על הברך. הקפד להתייעץ עם רופא או מאמן אתלטי לפני שתתחיל להתאמן לאחר הניתוח.
שלב 1
המתן עד שאתר החתך שלך יבריא במלואו לפני שתנסה לשחות. ככל הנראה תצטרך להסיר את התפרים שלך בין שבעה ל -14 יום לאחר הניתוח, אך לעיתים יתכן שתצטרך לחכות לפחות שלושה שבועות לפני שתרטב את אתר החתך שלך. עד לאותה נקודה, עדיין יש לך פצע פתוח, וכימיקלי הבריכה או חלקיקים זרים מגוף מים אחר יכולים להיכנס לאתר החתך שלך ולגרום לזיהום. בדרך כלל, אתה יכול להתחיל לשחות לאחר כשלושה שבועות, על פי המרכז לבריאות אוניברסיטת קונטיקט, אך הרופא שלך עשוי להמליץ לחכות במקום בין חודשיים לחמישה חודשים.
שלב 2
השתמש רק במכת הזחילה הקדמית כדי להתחיל, לאחר שתקבל אישור מהרופא שלך. הפעלת לחץ רב מדי על הרצועה שלך יכולה לגרום למכשולים בשיקום שלך או אפילו לפגיעה נוספת ב- ACL. הזחילה הקדמית מתמקדת בעיקר בפלג הגוף העליון, עם בעיטת רפרוף קלה בלבד ליציבות. אם אתה יכול לעשות אירוע מוחי ללא כאבים, התייעץ עם הרופא או המאמן הספורטאי שלך כדי להתקדם למשיכות בהן היית צריך להשתמש בבעיטת שוט, כמו הפרפר או שבץ השד.
שלב 3
השתמש במכשיר הנפה מתחת לרגליים במידת הצורך. זה יעזור לשמור על הרגליים על פני המים, כך שתוכלו לשחות עם פלג הגוף העליון מבלי שרגליכם ישקעו במים. זה גם מוריד את הלחץ מהרגליים שלך, ומאפשר לך לשחות בלי להחמיר את ה- ACL שלך.
טיפ
במידת האפשר, שחו תחת פיקוחו של מאמן אתלטי בכדי להבטיח שאינכם גורמים נזק לברך.
