מאפיינים
DOMS גורם לכאבי שרירים, דלקת, נוקשות וחולשת שרירים. חומרת התסמינים יכולה לנוע בין מיומנות קלה לכאבים מתישים ונוקשות שיכולים לפגוע ביכולת התפקודית עד שבוע. פעילות גופנית מאומצת - כמו הרמת משקולות ורכיבה על אופניים או ריצה למרחקים ארוכים - מגדילה את הסיכוי שלך לדומם. רופאים נהגו לייחס ל DOMS הצטברות חומצות חלב בדם, אולם תיאוריה זו נפלה בעדיפה. יועץ הכושר לספורט אומר כי כיום מאמינים ש- DOMS כתגובה דלקתית לדמעות המיקרוסקופיות המופיעות ברקמת השריר בתרגיל מאומץ. באתר נאמר גם כי מחקרים הראו כי ספירת תאי הדם הלבנים עולה לאחר פעילות גופנית נמרצת. מחזור הקריעה והריפוי של רקמת השריר מחזק ובסופו של דבר מגדיל את השרירים.
טיפול
עלון פציעות ספורט מייעץ לעיסוי להקלה על כאבים ונפיחות ואומר שתוסף פרוטאז עשוי להועיל. ניתן להקל על כאבים ונפיחות בתרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם, כל עוד אין לכם תנאים המונעים את השימוש בהם. MayoClinic.com ממליץ כי התרופה הטובה ביותר ל- DOMS עשויה להיות פעילות גופנית מתונה, כאשר "מתון" הוא מילת המפתח. פעילות גופנית מאומצת כאשר שרירים כבר כואבים יכולה להיות פרודוקטיבית ולעכב את ההחלמה. הימנע מקפיצות וריצה במורד, שניהם מגדילים את הסיכוי ל- DOMS. ריצה קצרה ועדינה היא אפשרות טובה בהרבה.
מניעה
הימנעות מאימון יתר היא הדרך הטובה ביותר למנוע DOMS. היזהרו מעלייה פתאומית ומוגזמת בתדירות, בעוצמתם או במשך האימונים, ולהתחמם ולהתקרר כמו שצריך לפני ואחרי הפעלות. יש רצים המאמינים כי נטילת 500 מ"ג של ויטמין C לפני אימונים יכולה לעזור במניעת DOMS. בעוד שיועץ הכושר לספורט מזכה את ויטמין C - נוגד חמצון חזק - בסיוע לתיקון רקמות חיבור, האתר אומר כי ניסויים קליניים לא אישרו את יעילותו ב- DOMS. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמין C לטיפול ב- DOMS.
מחקר
ישנן הוכחות קליניות לכך שתרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידליות מקלות על הכאב של כאב שריר בהתחלה. במחקר כפול עיוור ובשליטת פלצבו שפורסם בגיליון יולי 2003 של "Journal Journal of Sports Medicine", 34 גברים בריאים עברו סדרה של הארכת רגליים וכפיפות שנועדו להביא ל- DOMS, ואז טופלו בקטופרופן מיושם באופן מקומי, NSAID שנמכר תחת השם המסחרי אורדיס. החוקרים מצאו כי התרופות שיפרו משמעותית את הסימפטומים של DOMS.
