רגליים חזקות נובעות מעבודת השרירים עד שהסיבים מתפרקים ומתקנים את עצמם כדי להיות גדולים יותר. ביבשה, הדבר עשוי להיעשות באמצעות אימוני משקולות או לב-ריאה ממוקד רגליים, כמו אופניים או ריצה. אם התרגילים הללו פוגעים במפרקים שלך, או אם אתה רק דג בלב, אתה יכול גם לחזק את שרירי הרגליים שלך בבריכה.
לפני שאתה קופץ למים, הכין את עצמך על ידי שחרור נעלי מים שיעזרו לך במתיחה על רצפת הבריכה ויהיה לך אטריות לבריכה או חגורת ציפה בקרבת מקום בכדי שתישאר זקוף במים העמוקים יותר. זכור גם שלא תבחין בשום הזעה במהלך האימון, אך גופך עדיין מתייבש וזקוק להרבה מים לאחר סשן קשה לבניית שרירים.
תרגילי רגליים רדודים
התחל בקצה הרדוד של הבריכה להשיג את רגלי הים שלך לפני שתעבור לקצה העמוק.
בעיטות היפ
עמדו ליד קיר הבריכה ואחזו בו בקלילות. הרם את הרגל לפנים, כאילו אתה בועט אבל עם הברך ישרה. החזר אותו למצב הראשון ואז בעט בו לצד. חזרו שוב למצב ההתחלה ובעטו לאחור. בצע שלוש קבוצות של 10, ואז עבור לרגל השנייה.
מתיחת ברך עומדת
פנים הרחק מקיר הבריכה כששתי רגליך על הרצפה. הרם ברך אחת למעלה, כמו שצעדת במקום, ואז בעט את הרגל החוצה ומיישר את הברך. כופפו ויישרו את הברך הזו פעם 10, חזרו למצב ההתחלה ואז העברו לרגל השנייה. עמידה מול קיר הבריכה זה טוב לאיזון מתחיל, אך התרחקו מהקיר למען אתגר נוסף.
תרגילי מים עמוקים
אופני בריכה
הרם את הברכיים כלפי מעלה כך שהירכיים שלך מאונעות לגופך ואז דמיין שאתה רוכב על אופניים על ידי ביצוע תנועות עגולות גדולות עם הרגל שלך. אם אתה זקוק למעט עזרה נוספת, אחוז בקיר הבריכה ביד אחת.
מספריים
התחל עם הרגליים שלך לחוצות זו בזו, תלויות ישר למטה. במקביל, בעט רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה, כמו זוג מספריים שנפתח. חזרו למצב ההתחלה והחליפו את כיוון הרגליים. ברגע שנוח לך עם התנועה, בעט את הרגליים החוצה שוב ושוב בתנועה חלקה במקום לעצור באמצע.
