שם: רות ד.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: ruthannd (LIVESTRONG.COM חבר מאז: 22 במרץ, 2016)
גיל: 46 גובה: 137
לפני המשקל: 160 שמלה / צפצף מידה: 8 עד 12
אחרי משקל: 137 שמלה / צפצף מידה: 4 עד 6
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
רות: פשוט שוטטתי בניסיון למצוא רעיונות מה לעשות ומה לאכול כדי לעשות שינוי. לא היה לי כיוון בכל הקשור לדיאטה ופעילות גופנית ולא היה לי שום מושג כיצד או לאן להתחיל.
חשבתי שאני בריא כי מדי פעם ניסיתי לשנות את התזונה ואת התרגיל. אבל התביישתי באיך שנראיתי והרגשתי. מעולם לא הרגשתי בנוח בעור עצמי ותהיתי אם אי פעם אעשה זאת. וזה לא עזר שבאופן בסיסי אכלתי כל דבר ובכל זמן. לא היה איזון במה שאכלתי - שום בקרת מנה.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה נקודת המפנה שהעניקה לך השראה לעשות שינוי?
רות: בשנת 2013 פשוט לא הייתי מרוצה מהכל: מערכת היחסים שלי, הגוף שלי, התזונה והבריאות שלי. בספטמבר של אותה השנה הגבתי למודעה שעל לוח המודעות של החברה שלי באתגר הרזיה בחדר כושר מקומי. זה היה היום שהבטחתי לעצמי שאני עומד לעשות שינוי.
לא ממש יכולתי להרשות לעצמי את העמלה כדי להצטרף לאתגר, אבל התחייבתי להוצאה, השלמתי את תוכנית שישה שבועות ולקחתי את המקום השלישי. מאז אני בזוגיות בריאה, אני בחדר הכושר לפחות ארבעה ימים בשבוע ויש לי אורח חיים הרבה יותר בריא.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
רות: גיליתי לראשונה על LIVESTRONG.COM מוקדם יותר השנה. אני משתמש באתר מדי יום למתכונים, רעיונות למימוש וטיפים אחרים שעזרו לי לעקוב. המתכונים שנמצאים ב- MyPlate נתנו לי שפע של אופציות בריאות לארוחות. לקח לי כמה חודשים להגיע למשקל היעד הסופי שלי.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
רות: יש לי מערכת תמיכה פנטסטית במשפחתי, עמיתי לעבודה והחבר שלי. כולם הריעו אותי במהלך המסע שלי בירידה במשקל וברגעים שביליתי בחדר הכושר. הם לא מנסים לשכנע אותי לאכול דברים רעים כשאוכל כזה הוא בסביבה, והם תמיד ממליצים אותי על המסירות שלי.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
רות: אני אוהבת את זמן הכושר שלי - במיוחד את תוכנית המחנות המוצעות בחדר הכושר המקומי שלי. אני כן אוהב לצעוד ובתהליך "ללמוד" כיצד לרוץ ביעילות.
LIVESTRONG.COM: האם אתה יכול לספר לנו עוד כיצד שינית את גופך ואיבדת סנטימטרים כתוצאה מהתמקדות בכושר והרמת משקולות?
רות: בחיים שלי לא היה לי שריר מסוג כלשהו, אז אתה יכול לדמיין איך זה שיהיה לי בגיל 46!
בשנת 2013 המשקל שלי היה 160 פאונד; שרירי הזרוע הימנית והשמאלית היו 11 סנטימטרים; הכתפיים היו 16 אינץ '; החזה היה 40 סנטימטרים; המותניים היו 34 אינץ '; הירכיים היו 42.5 אינץ '; ירכיים שמאל וימין היו 22 סנטימטרים; והשוקיים השמאלית והימנית היו 16 סנטימטרים.
נכון לעכשיו, המשקל שלי הוא 137 פאונד; שרירי הזרוע הימנית והשמאלית הם 10.5 אינץ '; הכתפיים בגודל 14.5 אינץ '; חזהו 35.5 אינץ '; המותניים 31.5 אינץ '; הירכיים הם 36.5 אינץ '; הירך הימנית 22.5 אינץ '; הירך השמאלית 22 אינץ '; והשוקיים השמאלי והימני הם 13 אינץ '.
יש לי עוד דרך ארוכה, אבל אני מרוצה מאוד מהתוצאות שלי.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
רות: שני עד חמישי יש לי שיעורי מחנה האתחול בין השעות 6 עד 18:45, בדרך כלל אני עולה על האליפטי בערך 15 עד 20 דקות לפני כל שיעור.
לאחרונה הוספתי גם תוכנית אימונים של 5K ששמה אותי על ההליכון שלוש פעמים בשבוע בארוחת הצהריים.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
רות: אני אוכלת חמש עד שש פעמים ביום: שני חטיפים ושלוש ארוחות. יש לי BCAA בדרך כלל לפני השינה כארוחה השישית שלי. אני אוכל הרבה חלבון, ירקות ופירות.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
רות: אני נשארת בטווח של 1, 200 קלוריות.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
רות: אני שומרת על פירות וירקות. אני גם אוהבת להצטייד באגוזים. הם מועילים בתקופות בהן אני צריך לרסן את החשק.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
רות: אני מכינה ארוחות לקראת השבוע בימי ראשון, ובדרך כלל אני עושה קניות מכולת פעם בשבוע. לפעמים אני צריך לעצור ליד החנות כמה פעמים בשבוע כדי לתפוס יותר פירות או ירקות. אני אורז את כל הארוחות והחטיפים שלי ליום ולוקח אותו איתי לעבודה. לאכול בחוץ זה דבר נדיר. זה פינוק!
LIVESTRONG.COM: האם היו תוספים שלקחת במהלך המסע שלך?
רות: אני לוקח כמה ויטמינים מדי יום, ואני שותה אבקת חלבון עם חלב רזה כחטיף אחר הצהריים. אני שותה מים כאילו לא נשאר כלום על האדמה: זה עוזר לרסן את התשוקה כשאני "חושב" שאני רעב.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
רות: האתגר הגדול ביותר שלי היה ספק עצמי ולא האמונה שיש לי את היכולת לשנות.
מעולם לא חשבתי שתהיה לי הגדרת שרירים, ולבסוף אני עושה זאת בגיל 46. חשבתי שנועדתי להיות בכושר כי לא חשבתי שאוכל למצוא משהו שיעבוד בשבילי. אבל כל זה השתנה.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
רות: כל דבר אפשרי כשאתה מכוון את דעתך אליו. אתה יכול לבצע כל שינוי בכל עת בחייך.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
רות: אני עבודה מתמשכת. יש לי עדיין תחומי בעיה שאני עובדת עליהם ודברים שאפשר להשיג בכושר שלי. המטרה שלי לעצמי השנה הייתה לעשות 5K בחודש, ואני מצליחה עם זה. אני מתכנן לעבוד בדרך שלי ל 10K בשנה הבאה. אני בחדר כושר ארבעה ימים בשבוע והתזונה שלי עדיין במצב.
יש לי פה ושם ארוחת רמאות. אני אנושי ויש לי את הימים שבהם אני רק רוצה לאכול זבל, אבל אני מוצא דרך לעבוד דרכו.
עשיתי צעדים גדולים עם התרגיל שלי. פעם לא הייתי מסוגל לעשות משהו פשוט כמו שקעים מקפצים בלי להתפתל, אבל עכשיו אני יכול לעשות אותם הרבה יותר קל. ועד כמה שאני לא אוהב בורפס, אני יכול לעשות הרבה יותר עכשיו ממה שהייתי יכול לעשות בעבר.
היו כל כך הרבה דברים שהייתי מאבק בהם לעשות, אבל הבנתי שהתרגילים האלה לא הולכים להרוג אותי ושאני יכול לעשות אותם.
