שומן מותניים מעלה את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות חמורות, כמו סרטן המעי הגס, סוכרת מסוג 2 ושבץ מוחי. אם אתה רוצה לכווץ את המותניים שלך במהירות, אתה לא יכול להתמקד באימוני מקום. עליכם להגביר את שריפת השומן באמצעות פעילות אירובית, אימוני כוח ושינוי תזונה. יחד, שינויים אלה יעזרו לכם לכווץ את המותניים במהירות.
שלב 1
בחר את יעד אובדן השומן שלך. אובדן השומן המהיר ביותר המומלץ הוא 2 קילוגרמים. ממליץ מדי שבוע על MedlinePlus. כדי להשיג מטרה זו תצטרך לשרוף 1, 000 קלוריות ביום באמצעות שינויים תזונתיים והגברת הפעילות. לדוגמה, אתה עלול לשרוף 400 קלוריות עם פעילות גופנית ולהקטין את צריכת הקלוריות שלך ב 600.
שלב 2
פעילות נמרצת מלאה. פעילות נמרצת עוזרת לך לשרוף קלוריות במהירות רבה יותר. לדוגמה, הליכה שורפת רק 298 קלוריות בשעה עבור אדם 1 קילוגרם. עם זאת, בחר בריצה ושורף 598 קלוריות בשעה. פעילויות נוספות ששפכו כמויות קלוריות גבוהות כוללות משחק ראקטבול, קפיצת חבל וטיולים רגליים.
שלב 3
השתמש בגישת אימוני אינטרוולים. אם שריפת שומן במותניים בפעילות נמרצת קשה מדי, גישת אימון אינטרוולים תעזור. התחל עם פעילות מתונה, כמו הליכה. לאחר מספר דקות, סובב לסוג פעילות נמרצת, כמו ריצה קלה. המשך לסובב בין שתי הפעילויות במהלך האימון.
שלב 4
צלילי את המותניים שלך עם התרגיל "סקוואט עם טוויסט". התחל בעמידה. כשרגליכם פרושות ברוחב הכתפיים זו מזו, מורידות לסקוואט. בתחתית הסקוואט, כווץ את שרירי הליבה שלך וסובב את שמאלך. חזרו למצב ההתחלה שלכם וחזרו על שמונה עד 12 פעמים מכל צד בגוף. אתה צריך לפחות שני אימוני כוח מדי שבוע.
שלב 5
שפר את התזונה שלך. בחר מזונות המכילים פחות קלוריות ומאפשרים לך להרגיש מרוצה. לדוגמה, פירות, ירקות ודגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, שלוקח זמן רב יותר לעיכול. בנוסף, עבור לגרסאות דלות שומן של מוצרי החלב האהובים עליך וחלבון רזה.
טיפ
אל תעבוד את שרירי הליבה שלך יומיים ברציפות. פעולה זו אינה מאפשרת מספיק זמן לריפוי שרירים.
אזהרה
דון ברצונך לכווץ את המותניים במהירות עם הרופא שלך. היא תסייע בקביעת יעדים בטוחים להפחתת גודל המותניים שלך.
