ירידה במשקל לאורך זמן היא קלה, אך ההרזיה בחודש דורשת מטרה ונחישות ברורים. ישנם כמה שינויים שתוכלו לבצע כדי לשפר את התזונה ולהעלות את רמת הפעילות, אך המפתח האמיתי הוא לשמור על שינויים אלה בעקביות עד שתתחילו לראות תוצאות. הבלוגר טימוטי פרריס, שתיעד את הטרנספורמציה הרדיקלית שלו על ידי איבוד 20 ק"ג שומן בחודש, ממליץ לבצע שינויים רציניים בתזונה שלך. וגארי טאובס, מחבר הספרים "קלוריות טובות, קלוריות רעות: מאתגר את החוכמה הקונבנציונאלית בנושא דיאטה, בקרת משקל ומחלות" ממליץ לגזור כמה קבוצות אוכל במקום להתעמל.
שלב 1
השתמש בחלבונים כבסיס לתזונה שלך. מזונות עשירים בחלבון כמו בשרים רזים, ביצים, דגים ואגוזים הם צפופים. לפרוסת לחם יש כמעט אותה כמות קלוריות כמו חזה עוף, אך העוף יגרום לכם להרגיש מלא כפליים.
שלב 2
הסר פחמימות מהירות מהתזונה שלך. גזרו מהתזונה אוכל מטוגן, סוכריות, תפוחי אדמה, פסטה, לחם ואורז. אם אתם אוכלים פחמימות, התמקדו בפירות, ירקות ועדשים. פחמימות אלה לא יעלו את רמות האינסולין שלך ויעזבו אותך להרגיש יותר מרוצה, ארוך יותר.
שלב 3
התחל שגרה. חזרה על אותן ארוחות במשך כל השבוע היא דרך קלה לחסל את הפיתוי. כל שעליך לעשות הוא למצוא ארוחה בריאה שאתה נהנה ממנה ושתה אותה שוב. זה אולי נראה קצת משעמם, אבל כמו כל שינוי, זה צומח עליכם לאחר זמן מה.
שלב 4
נשבר את הארוחות הגדולות ובמקום זאת תאכל מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר. לאכול לוקח זמן לעיכול מלא וקל לקחת עזרה נוספת לפני שאתה מבין שאתה כבר מלא. ארוחות קטנות מפחיתות את הסיכון לאכילת יתר.
שלב 5
אל תשתה קלוריות. מדהים כמה קלוריות מתגנבות לכוס קפה או משקה אנרגיה. חמור מכך, שתייה צפופה קלורית פשוט לא נראית מספקת כמו אוכל עם מעט חומר. אם אתה יכול לחתוך את החטיפים הנוזלים האלה, תהיה מהיר בדרך להגיע למטרה החודשית שלך לירידה במשקל.
טיפ
זכור: לאירועים בודדים יש השפעה קטנה יחסית על סך התוצאות שלך. אם אתה מתעסק עם לרמות קצת, אל תאבד לב. סלח לעצמך והמשיך כאילו לא קרה כלום. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית חדשה לירידה במשקל.
