הדלתואיד שלך הוא שכבת השרירים הגדולה המכסה את הכתף שלך. הדלתואיד הוא שכבת השריר הראשונה שמתחת לעורכם ועוזר לכם להרים את היד מעל הראש. פגיעות דלטואידיות כוללות זנים וקרעים של השריר. אתה עלול לחוש רק עקצוצים קלים של כאב בחלק האחורי של הכתף או שלא תוכל להרים את היד שלך, תלוי בדרגת הפציעה שלך. שיקום נכון לפגיעה בדלתידים יכול לעזור לכם לשמור על טווח התנועה והחוזק שלכם.
מנוחה
מנוחה, קרח וחום הם הצעדים הראשונים שיש לנקוט כדי לשקם את שרירי הדלת. מנוחה מאפשרת למתח השרירים להחלים, בעוד קרח מקטין את הדלקת ומשעמם את כאבכם. החל קרח על גבי לוח הזמנים של 15 דקות, 15 דקות מחוץ ליום הראשון עבור זני כיתה 1. זני כיתה 1 הם פציעות שמרגישות הדוקות אך אינן מייצרות כאב או נפיחות נראית באזור הכתפיים. המשיכו עם הדובדבן למשך מספר ימים עבור זני כיתה 2 ו -3. זנים בדרגת חומרה זו יגרמו לכאב ויפגעו בניידות שלכם. הכניסו חום לשרירי הכתפיים לאחר 24 השעות הראשונות עם פציעה בדרגה 1 ואחרי 3 עד 5 ימים עבור פציעות המסווגות ככיתות ב’או ג’.
מתיחות וחיזוק
מתיחה וחיזוק הדלתידים שלך יכולה לעזור לך להתאושש מפציעה ולמנוע זנים עתידיים. מתיחות יכולות להתחיל ברגע שאתה סובל מכאבים, ולכלול את מתיחת המשקולת. עמדו עם הידיים לצדדים. העלה את הידיים לגובה הכתפיים, שמור את המרפקים ישרות והזרועות החוצה לפניך. על גופך ליצור ל 'הפוך. השתמש במשקלים קלים או בבקבוקי מים מלאים להתנגדות מוגברת. העלאות לרוחב באמצעות רצועת התנגדות יכולות לחזק את הכתף שלך לאחר פגיעה בדלת. עטפו קצה אחד של רצועת התנגדות סביב כף רגלכם השמאלית והחזיקו את הקצה השני ביד ימין כדי לחזק פגיעה בדלתאיד ימנית - הפכו את ההוראות לחיזוק הדלתאיד השמאלי. התחל עם יד ימין למטה לצדך עם מרפק ישר. כשאתה מרפק את מרפקך, משוך כנגד הרצועה בזמן שאתה מאריך את זרועך כלפי מעלה והחוצה מגופך. דמיין את עצמך מחקה מטוס כשזרועך מושטת לצדך. היד שלך צריכה להיות בגובה הכתפיים. החזר לאט לאט את היד שלך לצדך.
עיסוי
עיסוי ספורט עשוי להיות חלק מתוכנית השיקום שלכם. עיסוי ספורטיבי, המנוהל על ידי איש מקצוע מוסמך, שומר על שרירים רופפים וגפיים ומחמם את הרקמות הפגועות. יתכן ועיסה פציעות בדלת המגן בכיתה 1 לאחר יומיים ראשונים של מנוחה וקרח; זנים או קרעים קשים יותר עשויים לדרוש זמן ריפוי של שבוע לפני שניתן יהיה לעסות.
אולטרסאונד
פגיעות דלתא-כיתה 3 יכולות ליהנות מטכניקות גמילה מתקדמות יותר, כולל אולטרסאונד וגירוי חשמלי. טיפולים מסוג זה חייבים להתבצע על ידי אנשי מקצוע מוסמכים ויכולים לכלול את מאמנת הספורטאים או הפיזיותרפיה שלך. טיפולי אולטרסאונד שולחים גלי קול לשריר הדלתואידי; גירוי חשמלי מספק לרקמות הפגועות זרם חשמלי בדרגה נמוכה. שני הטיפולים הללו יכולים להפחית כאבים ודלקת.
