האם תוכנית תזונה דלת פחמימות וחלבון עשיר יכולה לבנות שרירים עצומים?

זה לא סוד שצרכת הרבה חלבונים היא המפתח לבניית מסת שריר. עם זאת, בחירות המזון האחרות שלך יכולות גם למלא תפקיד בבניית שרירים. לדוגמה, אנשים רבים עברו דיאטות דלת פחמימות, בדרך כלל נעזרים בפעילות גופנית המתחזקת בכוח, כדי לרדת במשקל ולהיראות רזים יותר. השילוב בין שתי תחומי הדיאטה נשמע מבטיח בתיאוריה, אך יתכן שהוא יעלה בעלות.

אימוני כוח וצריכת חלבון הם שם נרדף לבניית שרירי ענק.

מתפוצץ

התיאוריה כי שרירים שוקלים יותר משומן הונצחה בשל העובדה שאנשים עם שרירים ענקיים בדרך כלל שוקלים יותר מאנשים עם שרירים בגודל ממוצע. הסיבה לכך היא שהם זקוקים לכמות גדולה יותר של מזון כדי להאכיל את שריריהם. בעוד שאנשים רבים מנסים לרדת במשקל כדי להשיג את המראה הרצוי שלהם, מפתחי גוף ואנשים חזקים אחרים נאלצים לרוב לאכול יותר כדי להוסיף למסגרות שלהם. לעתים קרובות זה יכול להיות כרוך באכילת כמויות גדולות של חלבון ופחמימות.

דיאטות עשירות בחלבון

תזונה עשירה בחלבון הייתה מזמן מצרך של מחפשי שרירים. Bodybuilding.com ממליץ לצרוך לפחות 1 גרם חלבון לכל קילוגרם מסת גוף רזה. המשמעות היא שאתה יכול לצרוך 300 גרם חלבון או יותר ביום. בצד הפלוס, השרירים שלך יוכלו לצמוח משמעותית, מה שמאפשר לך לפתח את השרירים הענקיים שאתה מחפש.

דיאטות דלת פחמימות

מאז הופעתה של דיאטת אטקינס, אנשים רבים ממצים פחמימות בניסיון לרדת במשקל במהירות. התוצאה היא שהירידה במשקל בהחלט אפשרית באמצעות דיאטה דלת פחמימות; עם זאת, התזונה גורמת לסכנות אם היא הולכת רחוק מדי. לדוגמה, ישנם מזונות דלים בפחמימות עשירים בשומן, מה שמביא את בריאות לבכם לסכנה. בנוסף, תזונה דלת פחמימות עשויה לא לספק את רמת האנרגיה הדרושה לכם כדי לתפקד ברמה הרצויה.

שילוב של חלבון גבוה ופחמימות דלות

תזונה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות יכולה להוביל למראה בריא, אך סביר להניח שהיא לא תייצר שרירים גדולים מדי. הבעיה בגישה זו היא שתזונה דלת פחמימות לא תאכיל את שריריך בצורה מספקת עם חומרים מזינים הדרושים להתרחבות. המשך דיאטה דלת פחמימות עשירה בחלבון עשויה להוביל לכך שתאבד חלק מהמסה הרזה שלך ותביס את כל מטרת צמיחת השרירים. יתרה מזאת, תזונה דלת פחמימות עשויה לחסל חלק מהאנרגיה שלך, ואז תמצה את המוטיבציה שלך להתאמן, ובכך תהפוך את השרירים שלך אפילו קטנים יותר. במקביל, ערימה על הפחמימות תסיר את המראה החתוך שלך, כך שתמתן את צריכת הפחמימות שלך כדי להשיג את התערובת הטובה ביותר של צמיחת שרירים ומראה מתאים.