הכללת מקורות לחלבון רזה בתזונה חשובה כשאתה מנסה לרדת במשקל, מכיוון שחלבון עוזר לשמור על מסת שריר ושומר על הרגשתך המלאה. במקום תזונה הכוללת חזה עוף, סטייק רזה, דגים ומוצרי חלב דלים בשומן בלבד, בחרו הודו כחלבון שלכם כדי לעזור להשיג ירידה במשקל מאוזנת ובריאה.
סוגים של טורקיה
חלקים שונים של הודו מכילים ערכים קלוריים שונים; בעוד שכל הודו כמעט ללא פחמימות, תכולת השומן והחלבון משתנה בהתאם לאיזה חלק מהעוף שאתה אוכל. חזה הודו צלוי הוא האפשרות הנמוכה ביותר בקלוריות, עם 160 קלוריות, 24 גרם חלבון ו -6 גרם שומן למנה של 3 גרם. באותה כמות של מקלות תוף יש 170 קלוריות, 23 גרם חלבון ו -8 גרם שומן, ואילו בכנף ובירך יש 190 קלוריות, 23 גרם חלבון ו -10 גרם שומן.
טורקיה נגד העולם
בהשוואה לבשרים אחרים, תרנגול הודו עשוי להשתפר טוב יותר בהימור הירידה במשקל. בחלק של 3 אונקיות של חזה עוף יש יותר שומן וקלוריות מאשר חלק של 3 אונקיות של חזה הודו, המכיל 170 קלוריות ו -7 גרם שומן. באותה כמות של סטייק סינטה רזה יש 180 קלוריות ו -8 גרם שומן, בעוד של -3 גרם רגל חזיר 208 קלוריות ו -16 גרם שומן. קצוץ מנורה בן 3 אונקיות מכיל 250 קלוריות ו -18 גרם שומן.
החלפות פשוטות
הכללת תרנגול הודו בתזונה לירידה במשקל במקום מזונות אחרים יכולה להועיל, במיוחד אם נפטרים מבשר שומני לטובת הודו. הדיאטנית מבוססת ניו יורק, קארה אליס, מציעה לכם לצלות המבורגר הודו במקום המבורגר; רק וודאו לרכוש הודו טחון שהוא 90 אחוז לפחות. לחלופין, תוכלו להכין צ'ילי עם הודו טחון, לעבור מכריך חזיר לכריך הודו, או להשתמש בסטייקים של חזה הודו במערבוב.
התמונה הגדולה
בעוד שהודו-הודו מהווה מספר יתרונות פוטנציאליים על פני מקורות חלבון אחרים כשאתה מנסה לרדת במשקל, הוספת תרנגול הודו לתזונה שלך לא תגרום אוטומטית לקילוגרמים ליפול. כשאתם אוכלים הודו, אתם עדיין צריכים להבטיח שאתם אוכלים את הכמות הנכונה של קלוריות עבור משקל גופכם ואת יעדי הירידה במשקל. כוון להשיג את החלבון שלך ממגוון מקורות, כולל עופות, בשר אדום רזה, דגים שמנוניים ולא שומניים, חלבונים וצמחיים כמו שעועית.
