התכווצויות כפות רגליים לאחר אימון יכולות להיות חוויה מתישה, במיוחד אם אתם עוסקים בתרגילים הדורשים להיות על הרגליים כל הזמן. יתכן שתתפתו להפסיק להתאמן, אך במקרים רבים ניתן למנוע את התכווצויות על ידי נקיטת אמצעי זהירות. עם זאת, אם התכווצויות כפות הרגליים אינן נעלמות למרות נקיטת צעדים מונעים, יש להתייעץ עם רופא כדי לשלול בעיה רפואית בסיסית.
טיפ
כפות הרגליים שלך יכולות להתכווץ במהלך או אחרי אימון, עקב מספר סיבות הכוללות חוסר הידרציה תקינה, נעליים המותאמות היטב ועייפות שרירים.
התכווצויות קלות עד חמורות
התכווצות בכף הרגל נגרמת כתוצאה מהתכווצות בלתי רצונית וכוחנית של השריר שאינו שוכך. התכווצויות קלות נמשכות מספר שניות בלבד, ואילו התכווצויות חמורות יותר יכולות להימשך מספר דקות ויותר. התכווצויות קשות יכולות להיות כואבות, והשרירים שלך עלולים להירקם ויוצרים גוש מתחת לעור. כל אחד יכול לקבל התכווצויות ברגליים, אך הם שכיחים יחסית בקרב ספורטאים מתחילים וספורטאים מנוסים יותר שנמצאים הרבה על הרגליים.
התכווצויות רגליים לאחר האימון
הסיבה לכך שהתכווצויות מתרחשות אינה ידועה, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, אך מספר גורמים זוהו כחשודים ככל הנראה. מצבים שהובאו לעיתים קרובות מובילים להתכווצויות כוללים עייפות שרירים, חוסר מתיחות תקין, התייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטי. פחות נפוץ, תרופות או הפרעה רפואית בסיסית הם האשם.
פעילות גופנית בסביבה חמה עלולה להוביל להזעה מוגזמת, מה שתורם עוד יותר להתייבשות. אם אינך מקבל מספיק אלקטרוליטים בתזונה שלך, במיוחד נתרן, אשלגן ומגנזיום, שיכולים לתרום גם להתכווצויות ברגליים. נעליים שאינן מציעות תמיכה בקשתות שלך או שאינן מתאימות, יכולות לתרום גם לבעיה.
טיפול בכפות רגליים מתכווצות
אמצעי מניעה להתכווצויות
כדי להימנע מהתכווצויות ברגליים, התחל לשתות מים יום לפני התעמלות נמרצת. שתו 1 עד 3 כוסות ממש לפני האימון והישארו לחות במהלך האימון על ידי נטילת לגימות קטנות של מים. הימנע מלהתייבש לחלוטין עד שתסיים להתאמן. אכלו דיאטה המכילה פירות וירקות עשירים בתכולת מינרלים וקחו מולטי ויטמין בכדי להבטיח אספקת אלקטרוליטים נאותה, אם תאושר על ידי הרופא. להתחמם לפני האימון ולמתוח את כפות הרגליים בעדינות.
לפי נתוני Runner's World, עיסוי כף הרגל הצפופה שלך יכול לעזור לשחרר את השרירים ההדוקים. יש לעסות בין הגידים בראש כף הרגל ואז עוברים לקשת ולחלק התחתון של כף הרגל. מתיחת שרירי הרגל, במיוחד שרירי העגל, יכולה גם היא לעזור. אם כפות הרגליים שלך כואבות או שאתה עייף, נחי והימנע מאימוני פעילות גופנית שוב עד שתשתקם לגמרי והכאב יתפוגג.
רכוש נעליים חדשות אם שלך ישן ושחוק. הנחת מדרסים או תומכים אחרים בנעליכם יכולה להציע תמיכה בקשתות שלכם, ולהפחית את העייפות. אם אתה ממשיך לחוות התכווצויות ברגליים בזמן פעילות גופנית, על אף נקיטת אמצעים למניעתן, התייעץ עם רופא. דון בתרופות שאתה לוקח כדי להבטיח כי התכווצויות אינן תופעת לוואי.
