ירידה מהירה במשקל כוללת ירידה של יותר משני קילוגרמים ממשקל הגוף בשבוע, על פי אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. למרות שאתה עשוי להתפתות לבחור דיאטה שמבטיחה ירידה כה מהירה במשקל, דיאטות מסוג זה מעוררות קושי לטווח הארוך, ומכיוון שהן מקדמות ירידה במשקל מים, מובילות לרוב לעלייה במשקל. חשוב מכך, הם עלולים להזיק לבריאותך. בחרו בתזונה מאוזנת היטב המספקת פחות קלוריות ממה שאתם צורכים, יחד עם תוכנית אימונים הגיונית, כדי למנוע ירידה במשקל לא בריאה.
צום
דיאטות בצום מגבילות כל צריכת מזון וצריכה לכל תקופה. הם אכן מאפשרים לגופך לשרוף שומן, מסביר אוניברסיטת פורט ואלי, אך הם גם שורפים מסת שריר רזה ועלולים לפגוע באיברי השרירים בגופך, כמו הלב. מכיוון שגופך מסתמך על צריכה יומית של חומרים מזינים מסוימים, צום עלול להוביל לחסרים תזונתיים. לבסוף, רעב גופך מורה לו להאט את חילוף החומרים על מנת לחסוך באנרגיה, ובסופו של דבר מוביל לירידה איטית עוד יותר.
חיסול קבוצת אוכל
ביטול, או אפילו הגבלת קפדנית, של קבוצת אוכל אחת מסוימת היא שיטה פופולרית להפחתה במהירות. דיאטת אטקינס, למשל, מגבילה מאוד את צריכת הפחמימות תוך מתירה לצריכה בלתי מוגבלת של חלבון ושומן. תוכניות דיאטה אחרות מבטלות לחלוטין שומנים. בעיה אחת עם דיאטות מסוג זה, אומר קליניקה, היא היעדר חומרים תזונתיים חיוניים מקבוצת מזון אחת או יותר. ללא מספיק פחמימות בתזונה, גופך אינו יכול לשרוף שומן ביעילות. מעט מדי סיבים עלולים להוביל לעצירות. עם מעט שומן או דיאטה בתזונה שלך, אתה מסתכן במחסור בוויטמינים ושיבוש בתפקוד ההורמונים. דיאטות לחיסול מזון עשויות גם להעלות את הסיכון שלך למחלות לב או סרטן בהמשך החיים.
הדגשת אוכל יחיד
מזונות מסוימים, כמו אשכוליות או מרק כרוב, גורמים כביכול לגופכם להגביר את יכולתו לשרוף שומן. בחירה בצריכת מזון בודד למעט כל היתר כתוכנית לירידה במשקל טומנת בחובה סיכונים בריאותיים, מזהירה אוניברסיטת מזרח אילינוי. בדומה לחיסול קבוצת מזון שלמה, תזונה למזון יחיד מונעת מגופכם חומרי תזונה חיוניים. בנוסף, תזונה למזון יחיד נוטה להיות דל מאוד בקלוריות, מה שמביא את גופך למצב שימור אנרגיה. אם מתאמנים במשך תקופה ממושכת, הגבלת קלוריות קשה עלולה להוביל למחלה או למוות.
סומך על גלולות דיאטה
כדורי תזונה מורכבים מדכאי תיאבון ועשויים להכיל קפאין, אפדרין או פניל-פרופנולמין. כימיקלים אלה עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו דפיקות לב, נדודי שינה, עצבנות, לחץ דם גבוה ובחילה. יתכן שהם גם ממכרים. עזרי תזונה כמו אלה עשויים לעזור לך לרדת במשקל במהירות; עם זאת, בנוסף לסיכוני הכמורים שלהם ולתופעות לוואי לא נעימות, הם לא מלמדים אותך כיצד לשנות את התזונה ואת אורח החיים שלך כדי להשיג ירידה במשקל בריא לאורך זמן.
