היתרונות מהעבודה על הליכון על בסיס קבוע כוללים ניהול משקל, סיבולת לב וכלי דם משופרת, שיפור צפיפות העצם והקלה במתח, כמו גם שינויים חיוביים בלחץ הדם וברמות הכולסטרול, תלוי במצב הבריאותי המקורי שלך.
עליך לשים לב ליתרונות לירידה במשקל במהלך השבועיים הראשונים למשטר האימון שלך, ואז בשיעור מתמשך, אם כי פחות משמעותי, ככל שגופך מסתגל. רווחים בסיבולת הלב וכלי הדם שלך יהיו גלויים בכל שבוע מכיוון שאתה יכול להגדיל בהדרגה את משך האימונים או את עוצמתם.
טיפ
הליכה או ריצה מדי יום על המכונה שלך תניב תוצאות מוקדם יותר מאשר לנסות להשתלב באימון כשיהיה לך זמן. לפנות זמן. שלב את אימוני ההליכון שלך עם ארוחות וחטיפים בריאים, מזינים ומתדלקים.
תוכנית הרזיה בהליכון
כשאתה עובד על הליכון כדי לרדת במשקל, תוצאות בולטות עשויות להיות ניכרות בשבוע הראשון. זה באמת תלוי באיזו תדירות אתה מתעמל, משך האימונים וכמות הגירעון הקלורי השבועי שלך.
עם פעילות גופנית בלבד, ירידה במשקל של 0.5 עד 1 קילו בשבוע היא אופיינית יותר אם אתם מתאמנים מדי יום. אם אינך מבחין בירידה במשקל בשבוע הראשון בתוכנית, סביר להניח שזו תוצאה של גליקוגן ומים מאוחסנים בשרירי המסים שלך. המשך את האימונים ותבחין בהתקדמות בשבועיים שניים ושלושה כאשר גופך מתרגל לשינויים.
איך להתחיל
כשאתה מתחיל תוכנית כושר לראשונה, המגבלות שלך מבחינת המהירות שאתה יכול לשמור וכמה זמן אתה מסוגל להתעמל, הן אינדיקטורים לכושרך הקרדיווסקולרי הנוכחי. פעילות גופנית סדירה מעניקה לך אמצעי לשיפור סיבולת הלב וכלי הדם שלך, אשר למעשה מתנה את ליבך למסור חמצן לשרירים שלך בצורה יעילה יותר ומאמן את שריריך להשתמש בחמצן זה ביעילות רבה יותר.
תוך שבועיים-שלושה בתוכנית אימונים רגילה, תבחין בהבדל חיובי ביכולתך לבצע את אימון ההליכון שלך. כאשר האימון שלך הופך פחות מאתגר, הגיע הזמן להגדיל את משך הזמן. ברגע שאתה מסוגל ללכת במשך 30 דקות, הגדל את השיפוע, את המרחק או את המהירות שלך כדי לאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך כדי להשיג רמת כושר חדשה. תוצאות ירידה במשקל בהליכה מתרחשות מהר יותר מאשר השתמטות לאורך המיטה השטוחה.
אתה תמשיך לראות תוצאות על הליכון ברמת הכושר שלך כל עוד אתה מאתגר את גופך כאשר שגרת האימונים הנוכחית שלך הופכת להיות קלה מדי. עשו מרווחים על הליכון כדי להגדיל את סיבולתכם ולהגדיל את הסיכוי שלכם לירידה במשקל.
במשך כל החיים
אם אתה מקווה לראות שיפורים מתמשכים בפרופיל הבריאות שלך, אתה צריך להפוך את התרגיל להרגל לכל החיים. לוקח ארבעה שבועות עד שישה חודשים של פעילות גופנית סדירה כדי להשפיע לטובה על לחץ הדם. אתה מאבד את היתרונות בלחץ הדם שלך ברגע שאתה מפסיק להתאמן באופן קבוע.
פעילות גופנית קבועה עשויה גם לסייע במניעת סוגים מסוימים של מחלות כרוניות, כמו סוכרת מסוג 2, אוסטאופורוזיס וצורות סרטן מסוימות. הרופא יכול לעזור לך לפקח על שינויים בכולסטרול, הטריגליצרידים וברמות הסוכר בדם, בכדי לתת הבנה טובה יותר של השפעות התרגיל על פרופיל הבריאות שלך.
מגוון הוא המפתח
אתה עשוי להבחין בשינוי בהתאמת הבגדים שלך או לעלייה ברמת האנרגיה שלך במהלך החודש הראשון מתחילת משטר ההליכון שלך. הוסף מגוון לשגרת האימון שלך אם אימוני ההליכון מתחילים להיות מונוטוניים.
המרכיב החשוב ביותר בכל תוכנית אימונים הוא שתתאמן באופן קבוע, לפחות חמישה ימים בשבוע. כל פעילות אירובית שתבצע יכולה לעזור לך להגיע ליעדי הבריאות, הכושר והמשקל שלך. ערבוב השגרה שלך יעזור לך לאתגר קבוצות שרירים שונות. עבוד עם הרופא שלך כדי לתכנן שגרת אימונים מתאימה אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורטופדים.
