יש אנשים שמשמינים שומן סביב האמצע והם בצורת תפוח. אחרים אורזים אותו על פלג גופם התחתון וצורת אגס. אם אתה האחרון, אתה יכול להתנחם מהעובדה שאנשים בצורת אגס נמצאים בסיכון נמוך יותר לסוכרת, תסמונת מטבולית ומחלות לב מאשר בצורת התפוח. ובכל זאת, סחר את השומן הזה עבור מסת שריר רזה, שהופכת את הגוף למכונה שורף יותר קלוריות, ותהיה בדרך.
אמנם אינך יכול לשנות את צורתך הבסיסית, אך לפחות אתה יכול להפוך לאגס רזה יותר על ידי שפיכת עודפי שומן מהירכיים, הירכיים והישבן שלך. המפתח לפלג הגוף התחתון הצר יותר הוא להוריד קילוגרמים עם דיאטה וקרדיו תוך חיטוב אזורי הכרית שלך עם אימוני התנגדות.
טיפ
הלבנת גוף בצורת אגס לצורת אגס רזה יותר דורשת שילוב של אכילה בריאה - במיוחד הרבה פירות וירקות - יחד עם המון פעילות גופנית.
קרדיו מותן למטה
האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות לעלות על מכונת מדרגות ולעבוד את שרירי הירך והחלוט עד שתפיל. יש מקום לזה, אבל חשוב להתעמל בפרספקטיבה הנכונה. על פי ממצאים המבוססים על נתונים מהרישום הלאומי לבקרת משקל, לוקח 60 דקות של פעילות גופנית יומית רק כדי לשמור על משקל גוף בריא, ויותר מכך לרדת במשקל.
ובכל זאת, אתה יכול למקסם את ההחזר על המאמץ שלך על ידי בחירת אימונים אירוביים המדגישים את פלג הגוף התחתון. מכונות כושר כמו מטפס המדרגות, האליפטי או ההליכון, מפעילות את שרירי הירכיים והירכיים שלך תוך העלאת הדופק.
טורבו את הירידה במשקל בעזרת אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. שיטה זו של אימונים אירוביים, הכוללת שילוב של התפרצויות קצרות של מאמץ בעצימות גבוהה עם פרקי זמן ארוכים יותר של מנוחה או פעילות נמוכה יותר, יוצרת אפקט לאחר צריבה המגרה את חילוף החומרים שלך לשריפת קלוריות נוספת.
התחממות עם פעילות גופנית
אמנם אינך יכול לצמצם את המקום, אך אתה יכול לפסל ולעצב את פלג גופך התחתון בעזרת אימוני התנגדות. התחל בתרגילים המשתמשים במשקל הגוף שלך להתנגדות. תוך מספר שבועות אתה יכול לרמוס אותו על ידי הוספת משקולות. להלן מספר תרגילים שתתחיל.
ריאות שייכות בראש כל רשימת תרגילים לפיסול שרירי פלג הגוף התחתון. הם מפעילים את שרירי הגלוט היוצרים את התחת והירכיים שלך, כמו גם את שרירי הירך. כדי לעשות זאת, עמדו עם הידיים לצדדים וירכיים נגיעות. הביא את רגל ימין 2 עד 3 רגל קדימה תוך כדי שתאפשר לשני ברכייך להתכופף כשאתה מוריד את גופך למצב של האזור עם כל ברך בזווית של 90 מעלות. דחפו חזרה למצב עמידה וחזרו על כף הרגל השנייה.
יסודות נוספים כוללים סקוואטים, קפיצות צפרדע ו -17 תרגילים לעיצוב והשלמת השלל שלך.
הרזים על השומן
להיפטר משומן זה בעיקר עניין של קיצוץ קלוריות; אתה צריך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה לוקח כדי לאבד קילו. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על כ- 2 ק"ג לשבוע כאחוז בטוח ביותר להפחתה במשקל, לכן צור גירעון קלוריות של 250 עד 500 קלוריות מדי יום ותתקדם בהתמדה. זה באמת רק כמה פרוסות לחם או קינוח.
תזונה רזה המדגישה דגנים מלאים וטונות של ירקות תוך הגבלת שומנים ושמנים לעולם לא תאכזב אותך. הימנע מעמילנים פשוטים כמו לחם לבן, משקאות ממותקים וצ'יפס, המעודדים עלייה במשקל. הגברת צריכת הפירות והירקות הלא עמילניים - מבלי לחתוך קלוריות אפילו - מקדמת ירידה במשקל, על פי מטה-אנליזה של 24 שנה של הרגלי התזונה האמריקניים שפורסמה במהדורת 2015 של כתב העת PLoS Medicine.
