רגליים עייפות, שלעיתים קרובות מלוות בהתכווצויות וכאבים, אינן נוחות. אם שרירי הרגליים שלך מתעייפים בקלות, מומלץ לשקול את המזונות והמשקאות שאתה אוכל. תזונה עשירה בחומרים מזינים חיוניים, יחד עם שמירה על איזון האלקטרוליטים, יכולה לעזור במניעת רגליים עייפות.
ניהול רגליים עייפות לאחר אימון
אם שרירי הרגליים מתעייפים בקלות, הדבר הראשון שעליך לבדוק הוא מדוע הרגליים עייפות כל כך בקלות. וקחו בחשבון כי התנסות ברגליים עייפות לאחר אימון מאומץ מאוד יכולה להיות תקינה.
אבל אם שרירי הרגליים שלך מתעייפים בקלות לאחר אימון מתון, אולי תרצה להתמקד בשמירה על רמות האלקטרוליטים שלך מאוזנות. כפי שהוסבר על ידי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, אלקטרוליטים הם מינרלים טעונים בחשמל הנמצאים בכל רקמות וגופני הגוף שלך.
אלקטרוליטים כוללים מינרלים חיוניים כמו נתרן, סידן כלוריד, פוספט, אשלגן ומגנזיום. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, חשוב במיוחד לוודא שאתה מקבל מספיק נתרן, סידן, אשלגן ומגנזיום. ליקויים בחומרים מזינים אלה יכולים להיות הסיבה שמאחורי הרגליים העייפות שלך, וגורמים לבעיות כמו התכווצויות שרירים, חולשה ועוויתות.
ניתן להשיג אלקטרוליטים ממגוון מאכלים ומשקאות. עגבניות, בננות, תפוחי אדמה, ירקות עליים ופירות ים עשירים לרוב בנתרן, סידן, אשלגן ומגנזיום.
אם שרירי הרגליים מתעייפים בקלות לאחר תקופות ארוכות של מאמץ, כמו ריצה או רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים, ייתכן שתרצה גם לצרוך מוצרים ספציפיים יותר. לדוגמה, תוכלו לנסות תוספי מזון עשירים באלקטרוליטים לרגליים עייפות - אלה כוללים מוצרים המשווקים כג'לי ספורט, משקאות ספורט וגומיות ספורט.
תוספי תזונה לרגליים עייפות
אפילו שגרת היום שלך עשויה להגדיל את הסבירות שלך לחוות רגליים עייפות. לדוגמא, אנשים שיושבים או עומדים בעבודה כל היום מגלים כי שרירי הרגליים שלהם מתעייפים בקלות.
בנוסף למינרלים החשובים שיכולים להשפיע על שרירי הרגליים שלך, ישנם ויטמינים לרגליים עייפות. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, מעט מדי ויטמין D, ויטמין E וויטמין B1 (תיאמין) יכולים לגרום לחולשת שרירים. חוסר ויטמין D יכול לגרום גם לתופעות אחרות שעשויות לתרום לרגליים העייפות, כמו כאבי עצמות.
צריכה בלתי מספקת של ויטמינים אחרים יכולה גם לגרום לחולשת שרירים ולבעיות הקשורות בה. על פי נתוני הוצאת הרווארד בהרווארד, ויטמין B12 לא מספיק יכול לגרום לבעיות כמו חוסר תחושה, עקצוצים וחולשה בגפיים. תסמינים דומים יכולים להופיע גם כאשר מחסור בוויטמין B1 חמור.
למרות שזה עשוי להיות מפתה להתחיל ליטול מולטי ויטמינים או תוספים אחרים לרגליים עייפות, התייעץ עם הדיאטנית או הרופא המטפל לפני שתוסיף תוספי תזונה לשגרה שלך. הם יכולים לעזור לכם לקבוע באיזה תזונה אתם עשויים להיות חסרים וסוג התוספים המדויק שעליכם ליטול.
לחלופין, רופא מוסמך יכול לסייע בהצעת שינויים תזונתיים אם אינך מעוניין ליטול ויטמינים לרגליים עייפות. לדוגמה, ייתכן שתרצה להגדיל את הצריכה של מזון עשיר בחלבונים כמו קטניות, אגוזים, זרעים ומוצרי בשר אם תרצה להגדיל את הוויטמין B1 שלך. ומוצרי פירות ים, כבד בקר וביצים מתאימים לאנשים הזקוקים ליותר ויטמין D.
