שליש מהאמריקאים נוטלים מולטי ויטמינים, על פי מאמר משנת 2012 שפורסם במגזין האם ג'ונס. עם זאת, אלא אם כן אין לך חומר מזין ספציפי, עם זאת, אין זה סביר מאוד שתרגיש אחרת כשאתה מוסיף תוסף תזונה מולטי ויטמין, אלא אם כן אתה חווה תגובה שלילית, ובמקרה כזה עליך להתייעץ עם הרופא שלך מייד.
ניתן להשיג מולטי-ויטמינים במגוון שילובים, על פי גיל, מין ורמת הפעילות. שילובים מיוחדים זמינים גם לנשים בהריון או מיניקות. אמנם בדרך כלל בטוח ליטול מולטי ויטמין, אך תמיד התייעץ עם הרופא שלך בכדי לעזור לך לקבוע את צרכיך.
חומרים מזינים נפוצים שאולי חסרים לך
אם אתה חסר חומרים מזינים, אתה עלול לחוש שיפור בתוספות כאשר אתה מוסיף מולטי ויטמין לתזונה שלך. שלושת חומרי התזונה השכיחים ביותר החסרים בתזונה האמריקאית הם ויטמין B-6, ויטמין D וברזל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. גם ויטמין B-6 וגם ברזל עוזרים לייצור כדוריות דם אדומות, והעלאת הצריכה שלך אם אתה חסר עשויה לעזור בשיפור האנרגיה והריכוז תוך חודש. ויטמין D חשוב לבריאות העצם, ולא ניתן יהיה להבחין בהשפעותיו באופן מיידי. מחסור בוויטמין D יכול לתרום לדיכאון ולגרום לעייפות, אובדן עצמות ואובדן שיער. אם אתה חסר בוויטמין D, יתכן שתבחין בשיפורים באזורים אלה כיתרונות בלקיחת מולטי ויטמין. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, עליך לבדוק את רמות הדם שלך כל שלושה חודשים לאחר תחילת תוסף.
היתרונות של נטילת מולטי ויטמין
באופן אידיאלי, אתה אמור להיות מסוגל להשיג את כל הוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם על ידי קבלת בחירות המזון הנכונות. לרוע המזל, מרבית האמריקנים לא אוכלים כמו שצריך, על פי מאמר משנת 2014 שפורסם בכתב העת תזונה, וייתכן שהם לא משיגים את כל אותם חומרים מזינים. עם זאת, אין הוכחות שקשורות הנוטלות מולטי ויטמין לבריאות טובה יותר. המאמר משנת 2014 מדווח כי בעוד שרוב נוטלי המולטי-ויטמין נוטים להיות אוכלים בריאים יותר, נטילת תוסף עלולה לא להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב או סרטן.
תופעות לוואי של מולטי ויטמין
דאגות תוסף ויטמין
במאמר יומן התזונה לשנת 2014 מצוין כי ישנם יתרונות רבים יותר בנטילת מולטי ויטמין מאשר סיכונים. נטילת מינון גבוה יותר של ויטמינים ומינרלים עלולה להזיק לבריאותך. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מדווחת כי מינונים גבוהים של בטא קרוטן קשורים לעלייה בסיכון למוות מכל הסיבות, כולל מחלות לב. מינונים גבוהים של ויטמין B-6 וגם של ברזל קשורים גם לתופעות רעות, כולל נזק עצבי עם ויטמין B-6 וסיכון מוגבר למחלות לב וסרטן בברזל.
