הליכונים מציעים דרך רב-תכליתית להגביר את בריאות הלב וסיבולת. הליכונים מודרניים מספקים מגוון מידע למשתמשים. יחד עם מהירות, אחוז ציון, קצב לב ומרחק, תוכלו לראות גם תצוגה עבור METs על הליכון, העומד על מקבילות מטבוליות.
טיפ
טיפולי MET על ההליכון שלך הם מדד אחד לאופן העוצמה שאתה מתעמל.
מה הם METS?
זהו מדד לכמות החמצן שאתם שורפים במהלך הליכון. על ידי פיקוח על METS, כמו גם קצב פעימות לב, מהירות ומידע נוסף על הליכון, אתה יכול לקבוע כמה אתה עובד קשה יותר בהשוואה למנוחה.
הידיעה ש- METS מהווה מקבילות מטבוליות מועילה אך מה פירוש הדבר בעצם? על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, בני אדם שורפים קלוריה אחת לכל 2.2 ק"ג משקל גוף לדקה במנוחה. זה שווה ל 1.0 MET. אז בזמן שאתה מדביק את ה- DVR שלך על הספה אתה נמצא בסביבות 1.0 MET. כשתעלו על ההליכון, תוכלו לראות שתצוגת METs גדלה ככל שתגדילו את המאמץ.
על פי מחקר ביולי 2018 שפורסם על ידי PLOS One, METs משמשים גם לסייע בסיווג הפעילות הגופנית כקלילה (<3.0 METs), בינונית (3.0-5.9 METS) ונמרצת (> 6.0 METs).
כיצד מחושבים METs
לפני שתתחיל אימון הליכון, תתבקש להזין גיל ומשקל. נתונים אלה משמשים בשילוב עם מהירות ואחוז כיתה או שיפוע לחישוב METS. הנוסחה הפשוטה הזו הכוללת גיל, משקל, מהירות ואחוז כיתה מאפשרת להליכון לספק למשתמש נתונים של METS בזמן אמת. לפיכך, חשוב להקליד את פרטי הגיל והמשקל הנכונים בתחילת האימון כדי לקבל קריאה מדויקת של MET.
האם זה מדויק?
מכיוון שההליכון משתמש בנוסחה פשוטה יחסית לחישוב METS, זה לא מיליליטר החמצן שנשרף על ידי ספורטאי. כדי לקבל מדידה מדויקת באמת, עליך להשתמש במסכת חמצן עם חיישנים, מסכים וצוות מדענים. זה כנראה לא מוצע בחדר הכושר שלך או משהו שתרצה לעבור לכל הפעלת הליכון. כתוצאה מכך, עבור הספורטאי שאינו העילית, מידע על METS שנמסר על ידי ההליכון שלך הוא הערכה טובה למאמץ שלך במהלך אותה אימון.
שיטות טיפול בחודשי הליכון
תוך כדי צפייה במהדורת החדשות האחרונה, ההליכון קורא תשעה שיטות עבודה. מזל טוב, אתה עובד תשע פעמים קשה יותר ממה שאתה נמצא במנוחה. עם שגרת אימונים קרדיווסקולרית עקבית, רמת הכושר שלך תעלה. תבחין שבעוד שנפתלת בתשע MET, בעוד מספר שבועות תגלה שאותם תשעה MET הם לא כל כך קשים. ככל שרמת הכושר שלך עולה, כך גם ה- METS במדד ההליכון.
תרגיל תחושה נפוצה
קחו בחשבון שעליכם לדעת ולשים לב למגבלות הגופניות שלכם. עקוב אחר פעימות הדופק שלך ושימו לב למאמץ הנתפס בכל פעם שאתה מתעמל. אם אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, בקר תחילה אצל הרופא שלך ושוחח על כוונתך לוודא שאתה בריא מספיק לפעילותך המוצעת. אל תסתמכו על ציוד הכושר שיאמר לכם מתי אתם צריכים להאט. כאשר מתעוררים חששות לפני ההכשרה, במהלך או אחריה, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
