כ- 1 מכל 30 מבוגרים מעל גיל 50 בארצות הברית סובלים ממחסור בוויטמין B-12, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. וכולסטרול גבוה משפיע על יותר מ- 102 מיליון אמריקאים, כך על פי איגוד הלב האמריקני. ליקויים בוויטמין B-12 וברזל עלולים לגרום לאנמיה ולבעיות אחרות. רמות כולסטרול מוגברות מעלות את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי.
מחסור בוויטמין B-12
אם פיתחת אנמיה בגלל מחסור בוויטמין B-12, הסימפטומים עשויים לכלול עייפות, דפיקות לב, קוצר נשימה וחיוורון. מחסור בוויטמין B-12 יכול לגרום לעצב, דיכאון ושינויים אחרים באישיות כמו גם עקצוצים בזרועות וברגליים, בעיות איזון וזיכרון ואובדן ראייה.
כמה ממקורות המזון הטובים ביותר לוויטמין B-12 - כבד בקר וביצים, למשל, מכילים כמויות גבוהות של כולסטרול תזונתי. כדי לטפל במחסור B-12 מבלי להעלות עוד יותר את רמות הכולסטרול שלך, כלול בתזונה דגים, עופות וחלב שאינו שומן. אתה יכול גם לקחת תוספי B-12. הקצבה היומית המומלצת ל- B-12 נעה בין 2.4 מק"ג ל- 2.8 מק"ג. יתכן שתצטרך לקחת יותר כדי לטפל במחסור. התוספים מגיעים בכדורים, יריות וג'לים באף.
מחסור בברזל
מחסור בברזל יכול גם לגרום לאנמיה, אספקה לא מספקת של המוגלובין - החלק של כדוריות הדם האדומות המסייע לתאים שלך לקבל חמצן נחוץ. נשים לפני גיל המעבר ואנשים הסובלים מתסמונות ספיגת ספיגה כמו מחלת צליאק עלולים לפתח אנמיה חסרת ברזל. בשר וביצים אדומות מספקות ברזל בשפע, אך אם אתם מחפשים מקורות תזונתיים שלא יעלו את רמות הכולסטרול שלכם, נסו ירקות עליים ירוקים ומזונות מועשרים בברזל כמו דגני בוקר. אתה יכול גם לקחת תוספי ברזל. זה עוזר לקחת תוספי ברזל על בטן ריקה ועם כוס מיץ תפוזים, כמו ויטמין C עוזר לך לספוג ברזל.
כולסטרול מוגבה
ציון הכולסטרול הכולל שלך כולל את כמות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וליפרופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) ואת אחוז הטריגליצרידים בזרם הדם שלך. הכולסטרול הכולל שלך אמור להיות נמוך מ- 200 מ"ג / ד"ל - מיליגרם לדציליטר דם. השאירו לשמור על רמת ה- LDL - כולסטרול "רע" - מתחת ל 130 מ"ג / ד"ל אם אתה נתקל בסיכון נוסף למחלות לב כמו לחץ דם גבוה או סוכרת. HDL בריא - כולסטרול "טוב" - נמדד לפחות 60 מ"ג לד"ל. הטריגליצרידים שלך, סוג של שומן שפועל כמו כולסטרול LDL בזרם הדם שלך, צריכים להישאר מתחת ל -150 מ"ג לד"ל. שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים לעזור בשיפור רמות הכולסטרול שלך, אך יתכן שתצטרך גם ליטול תרופות.
שיקולים
כדי להפחית את רמות הכולסטרול הגבוהות, השילו קילוגרמים נוספים והפחיתו את צריכת הכולסטרול התזונתי והשומן הרווי. אם אתה שותה אלכוהול, הגבל את הצריכה למשקה אחד או שניים ביום; אם אתה מעשן, תפסיק. פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור כל רמות הכולסטרול שלך, אך דבר עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את רמת הפעילות הגופנית שלך. יתכן שלא תרגיש בפעילות מאומצת עד שתיקרת את הליקויים שלך בברזל וויטמין B-12.
